3 gün Squat yapsam ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cafercer tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. cafercer
    Offline

    cafercer Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacagim kalin oldugu icin bacak icin ayri birgun calismak istemiyorum her antrenman gunu bir kere squat yapsam ise yarar mi buyume hormonu acisindan ?
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle bir program vardı hatta 20 rep squats diye geçiyor.

    Olabilir bence ama, arka bacağı da ihmal etmeyin derim.
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Öyle bir program var. Stronglift 5x5 arastirabilirsin, forumda konusu mevcut zaten :)
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  5. cafercer
    Offline

    cafercer Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok ben onuz gununde + olarak squat gogus gununde de + olarak squat yapsam olur mu diye sordum normal programa sadece squat eklesem bacak calistirmak icin ?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 3 gün squatı kaldırabilecek durumdaysan diğer hareketleri de haftada 3 gün kaldırabilecek durumdasın demektir. Full body programlarına, starting strength ve stronglifts'e bak derim.
     
  7. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Bacak kasları en hızlı toparlanan, recovery hızı en yüksek kas grubu vücudumuzda. Halterciler haftanın 6 günü, en az 70% yüklenmeler ile setlerce bacakları ile çalışıyorlar. 3 gün squat hiç bir problem yaratmaz, ama tavsiyem bir anda bu şekilde programa eklemek yerine hafta hafta ekleme yapmanız şeklinde olur.
     

Sayfayı Paylaş