3 gün Squat yapsam ?

Bacagim kalin oldugu icin bacak icin ayri birgun calismak istemiyorum her antrenman gunu bir kere squat yapsam ise yarar mi buyume hormonu acisindan ?

 

Böyle bir program vardı hatta 20 rep squats diye geçiyor.

Olabilir bence ama, arka bacağı da ihmal etmeyin derim.

 

Öyle bir program var. Stronglift 5x5 arastirabilirsin, forumda konusu mevcut zaten

 

Yok ben onuz gununde + olarak squat gogus gununde de + olarak squat yapsam olur mu diye sordum normal programa sadece squat eklesem bacak calistirmak icin ?

 

Haftada 3 gün squatı kaldırabilecek durumdaysan diğer hareketleri de haftada 3 gün kaldırabilecek durumdasın demektir. Full body programlarına, starting strength ve stronglifts'e bak derim.

 

Bacak kasları en hızlı toparlanan, recovery hızı en yüksek kas grubu vücudumuzda. Halterciler haftanın 6 günü, en az 70% yüklenmeler ile setlerce bacakları ile çalışıyorlar. 3 gün squat hiç bir problem yaratmaz, ama tavsiyem bir anda bu şekilde programa eklemek yerine hafta hafta ekleme yapmanız şeklinde olur.