3 gün üst üste zararı olurmu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lodric tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar biraz tereddütte kaldım.p.tesi göğüs-sırt salı kol-omuz çarşamba off perşembe göğüs-sırt cuma kol-omuz çalışıyorum ve 5. günde eklemek istiyorum.C.tesi tekrar göğüs sırt çalışmayı düşünüyorum pazar off yani haftada 2 gün off yapıyorum bu c.tesi gününü eklemem bir sıkıntı yaratırmı sizce ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    1 gün çalıs 1 gün dinlen
    haftada bir kez kas çalıstır daha yenisin
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Bence araya bir yere bacak eklemeyi deneyin
     
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Evet yaratır... Kas başına en az 2-3 egzersiz ve en az 3-4 set giriyorsan eğer aynı kas grubunu haftada 3 kez çalıştırman fazla gelecektir... Girdiğinde sağlam gir sıkı çalış konsantre ol, bu programla 2gün on 1 gün off 2 gün on 2 gün off döngüsü yeterli...
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bacak çalışmıyorsun iki gün göğüs sırt olur mu diyorsun.
     
  6. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    üniversiteye gittiğim için çok yorgun oluyorum cuma günü çıkardığım idmanı ne ptesi ne salı nede perşembe çıkarıyorum kilolar yarıya bile iniyor diyebilirim söylemeyi unuttum göğüs calıstıgım günlerde bacak calısıyorum 4 set yapıyorum en iyi idmanı cuma c.tesi pazar çıkarabilirim ama programı uyduramadım malum okul nedeniyle yol beni yoruyor gücüm var ama yorgunluktan oda 0a iniyor.50 kg bech basabilirken okul zamanı bu 30a iniyor ve zorlanıyorum.6 güne çıkarmamın sakıncası olacağını düşünmüyorum çünki verimli çalışamıyorum h.içleri

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:18 ----------

    veya programı şu şekilde değiştirmemin sakıncası olurmu.

    onon(ptesi-salı)-offoff(çarş-perş)-onon(cuma-c.tesi)-off(pazar)
     
    Son düzenleme: 12 Ekim 2012
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslarını dinlendirmezsen gelişmelerini bekleyemezsin
     
  8. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    ben haftada 6 çalışıyorum hocam daha çok gençsin kas yanması olmaz dedi.
     
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    hocam sımdı söle dıyım kküçük kaslar için en az 48 büyük kas grupları için ise 72 saat dinlenme süresi gereklidir. 3 gün antrenman 1 gün off seklındede calısabılırsın ben o sekılde yapıyorum. göğüs triceps ---sırt biceps --omuz bacak seklınde off gunlerde karın hareketlerı. buyuk kaslara 5 hareket 4x8 küçük kaslara 4 hareket 4x8 giriyorum max agırlıkla.
     

Sayfayı Paylaş