3 Fıtık 1 Adam

2 sorumlu var.. biri crossfit.. yaptığım ağır clean & press ler.. ikincisi de pazar çuvalları ağır olan çuvalların tutma yeri olmadığından dengeli kaldırmak mümkün olmuyor..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Birkaç gündür diyet olayını tam oturtamadım, bugün tartılayım dedim bakalım ne var ne yok.. sonuç bu çıktı..



Demek ki adam akıllı diyet yapsak 1 haftada bitecek olay Belden de 3 cm gitmiş.. Kaloriyi yükseltmek lazım, zaten kendi 200 arttırmış program..
Bugün klasik rutinde chin up kaldırıp 17 lik dambillarla diz üstü curl yapacaz, az değişiklik olsun..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenman sonrası 200 gram civarı light ton balık, protein paylaşalım bari



Şu elemanı takip ediyorum, o şekilde dengede durmak mı zor yoksa o oyunu bulmak mı çözemedim



ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi dünya üzerinde en çok kopyası olan oyunlardan biridir, super mario bros 1...herhangi bir atari alsan (nes klonu 8bit) direkt içinden çıkar.

 

Birkaç gündür beslemem tam çöp oldu.. -2.5 tan sonra dsiplinden koptuk.. Yarın bir tartılıp zarar ziyan ne kadar bakalım.. Antrenmana devam ediyorum, dambillari kaldırdım tekrar eski yerine.. zaten yeni yeni bel düzelmeye başlamış, riske girmeyelim.. Kalori hesabına ciddi şekilde odaklanmam gerekiyor, ipin ucu kaçmadan.

Ps varken bununla oynamak da enteresan geliyor usta, bilemedim ☺


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu mevsim geçişleri bir acayip cidden, 2.5 senedir düzenli besleniyorum, şu dönemlerde zorlandığım kadar hiç zorlanmadım. Hem kış hem yaz kolay, bu yaz başı hormonlar coşuyormu ne oluyorsa, yemek yerken bile acıkıyorum ))

 

Ben bide yeni geldim erzurumdan istanbula ve kapalı otobüs durağı gördüm ilk defa bi memlekette, nisanda kar yağıyordu..
Valla biraz rahatladım, demek ki havalarda bi sıkıntı var


ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi anabolik durum kesinlikle, sporda da acayip farkediliyor. Elvis sezonu açtı, malzeme, akaryakıt gönderin diyor vücut ))

 

abi bel cardioya engel oluyor mu, ben yemeği kaçırdığım an cardioya abanıp en azından psikolojik olarak dengeliyorum...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yani mario carttan sonra mario serisinin en zevksiz versiyonlarından biridir zaten. Bulabilirsen 2 ve 3 hala zevk verebilir, tabi kartuş nesli platformcu adama

ps iyidir tabi, ben kartuştan pcye geçiş yaptım, cdli konsollarda hiç oynamadım.

 

Fıtık için bir şey daha sorucam. İlk barbell curlde patladı dediniz önceden bi belirti verdi mi, patladıktan sonra belirtiler nasıl oldu

 

İlkinde 98 kiloydum o dönem, kaldırışta anormal bir sancı girdi.. O sancıya kadar hiçbir şey yoktu.. 1 aya yakın sürdü hafif ağrılar.. o dönem önce 83 kiloya arkasından da 71 e düştüm.. o sayede çabuk bertaraf ettik..

koşuyu çok abartmadığım müddetçe sıkıntı olmuyor, benim antrenmanda nabız yüksek baya lakin süreyi düşük tutuyorum..ben de önceden kalori aşımında ekstra hareket ederdim..

 

Hafif bir ağrı ile başladı bugün sırt.. dün hem çıkardığım çuval hem de 20 kg su taşımam neticesinde müstehak oldu ☺



Neyse çok zarar yokmuș..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fıtığın nüksettiği programı şurdan ilham aldık lakin programla alakası yoktu.. goblet squatta sancı girdi.. https://docs.google.com/viewer?a=v&...sdGRvbWFpbnxtY3JlZnN8Z3g6OWQ0ODA1N2JkNDM5ZTU4

(17kg) D.Goblet Squat (max) + Wall Sit (max)

+ (120 sn)

Handstand Hold (-) + Handstand Push Up (max)

+ (240 sn)

Day 1 - 6, 5, 4, 3, 2
Day 2 - 6, 5*, 4, 3*
Day 3 - 6, 5, 4, 4
Day 4 - 6, 5, 5, 4
Day 5 - 6, 6, 5, 4
Day 6 off
Day 7 - 7, 6, 5, 4
Day 8 - 7, 6, 5, 4
Day 9 - 7, 6, 5, 5
Day 10 - 7, 6, 6, 5
Day 11 - 7, 7, 6, 5
Day 12 off
Day 13 - 8, 7, 6, 5
Day 14 - 8, 7, 6, 5
Day 15 - 8, 7, 6, 6
Day 16 - 8, 7, 7, 6
Day 17 - 8, 8, 7, 6
Day 18 off
Day 19 - 9, 8, 7, 6
Day 20 - 9, 8, 7, 6
Day 21 - 9, 8, 7, 7
Day 22 - 9, 8, 8, 7
Day 23 - 9, 9, 8, 7


Şimdi yeni bir düzene geçtim.. barfikste setler 4 oldu.. yeşil renkte olanlar pull up, turkuaz olanlar chin up.. yine set arası 60 saniye ve pull up chin up bağlantısı 120 saniye.. pull up ikinci seti ağırlıkla push up ile süperset* olacak.. chin up ikinci seti ise ağırlıkla elmas push up ile süperset* olacak..

Day 2 - 6, 5* --- 4, 3*
60 - ------- 120 ----- 60

 

Ek olarak şöyle gaza gelme durumları var ağrılara rağmen



Şu hareketi de gözüme kestirdim..

 

bu kadar ağrı yaşayacağına bence ameliyatla kalıcı çözüm almak daha mantıklı değil mi

 

Yürümemi zorlaştıracak seviyede değil, o seviyeye gelmeden ameliyat tavsiye edilmiyor..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok fazla mı risk içeriyor

 

O disklerden biri çıkarıldığında bütün yapıyı bozuyor, tekrar etme riski yüksek.. Ameliyat tam çözüm değil, savaş cebeci nin önerdiği yöntemi uygulamak lazım olursada.. onu uygulayacak doktor lazım, o bile yürüyemeyecek seviyeye geldiğinde ameliyat olmuş.. hatta çok ilerlemeyen bir fıtığa müdehale edilmemiș..

 

doktor nerelere koyboldu gene?

Benim gibi potensiyel fitik hastalarini yalniz birakma