3 e bölünmüş programım hakkında..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 0oALoNeo0 tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 0oALoNeo0
    Offline

    0oALoNeo0 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar merhaba, 9 aydır bu sporla uğrasıorum yenı programım hakknda yorumlarınızı beklıyorumm..

    1.gun: Bench press
    Üst göğüs dambell press
    Alt göğüs dambell press
    Yatarak yana açış

    2.gün: Dambell curll çevirerek
    Burbell curll

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:05 ----------

    ***Düzeltme***

    1.gun: Bench press
    Üst göğüs dambell press
    Alt göğüs dambell press
    Yatarak yana açış

    Dambell curll çevirerek
    Burbell curll
    Z Bar curll
    Z Bar curll uzatma

    2.gun: Enseye çekiş
    Göğüse çekiş (Dar tutuş)
    Karına çekiş
    Tek kol yana çekiş (kanat)

    Ön-arka bacak
    Calf
    Squat

    3.gün: Omuz Press
    Omuz yana açış
    Omuz öne kaldırış (tek dambell)

    Push down
    Bar alından itiş
    Dambell French (tek dambell enseden)
    Ters push down


    Sett ler genel de 3x10 şeklinde arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorumm...
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    9 aydir yapiomussun gliba hacim kazanabildin mi supplement kullaniomusun ? Bnde 7 aydr ypiorum pek hacim ypmadim beslenmemde ii ama blmiorum.programin ii bnce gunde 2 adele yapiosun.biceps 4 hareket mi ypiosun
     
  3. 0oALoNeo0
    Offline

    0oALoNeo0 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet baya bı gelısm oldu yaklasık 6,5 kg kas olark aldm yağ oranı dusuk. 68 kg dan 74.5 kg ya yukseldm. suplemnt whey proteın alıorm optımum, bi haftadr da twinlab likit amıno asıt kullanıorm
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bnde 62 den 70 yptim suan optimum whey protrin tzu kullndim btti smdi gne alcm bi de optimum serious mass alicam ikisine beraber kullnicam yas kac
     
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    barbell curl 4 x10
    dumbal curl 3x10
    son olarakta z barla sephada yap (uzatmak için) 3x10

    yeterli 4 harekete gerek yok
     

Sayfayı Paylaş