3.cu gun yardim veya tavsiyeler !

Oncelikle herkeze merhaba.Araniza yeni katildimigim icin mutluyum umarim saglikli ve sporlu gunler geciririz !
Mesajim konunun fomatina belki uymiyacak fitnese yeni basladigim icin fotolarim en azindan simdilik yok Forumu iyice arastirdim ve kendime bi arakdasin beslenmesinden esinlenerek kendimede bi liste cikardim 3 gundur bunu uyguluyorum.!
Vucut olculerimle baslim.

YASIM - 19
KILO - 65
BOY - 1.73
SOL KOL - 31
SAG KOL - 30
BEL - 85
KALCA - 97
GOGUS - 92

Gunde 3 ogun yemek yiyorum sirasiyla

SABAH:
Kahvaltida max. 2 kucuk dilim kepekli ekmek 2-3 yumurta, peynir, domates, zeytin, biber bide salata yiyorum bunlarin yanindada cay iciyorum ( cayi icemelimiyim icmemelimiyim bu konuda yardim istiyorum..!) kahvaltidan sonrada meyva yiyorum 1 elma yada 1 muz..!

Spordan once :
Spordan once max. 2 kucuk dilim Tavuk,Kofte veya Makarna yiyorum..Yada sebzeli yemekler or:bezelye,ispanak veya lahna(bir gun et bir gun sebzeli yemek) Makedonyada yasadigim icin bunlardan baska sebze yemegi yenilmiyor yada yapilmasi bilinmiyor bunlarin yaninda bol salata da yiyorum..! spordan oncede yine bi meyve yiyorum..

Spordan sonra:
Spordan sonra ilk once protein iciyorum proteinlerden pek haberim olmadigi icin bilmiyorum ama ben NITRO TECH aldim bu konudada yardim isitoyrum bu protein nekadar faydali ? ..1-.1.5 saat icindede yemek olarak bi tek Tavuk yiyorum salata ile birlikte...
Gun icerisinde Ceviz,Badem.Findik yiyorum tatli olarak da kucuk cukulatalar yiyorum..

Sizden ricam beslenme konusunda eksiklik varsa yada yememem gereken bisey varsa yardimci olmaniz..
Bu konuyu burada acmam yanlissa kusura bakmayin yorumlarinizi bekliyorum..
Saygilar...

 

Resim koymazsan konuyu kaldıracaklar

 

kahvaltıda çay iç iç iç ama yeşil çay iç

 

Resimleri ekledim duzenli bir beslenme ve sporla bakalim nasil bir gelisme sagliycam
[/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
[/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
[/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]