1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3.cu gun yardim veya tavsiyeler !

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hisamss tarafından 6 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hisamss
    Offline

    hisamss Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelikle herkeze merhaba.Araniza yeni katildimigim icin mutluyum umarim saglikli ve sporlu gunler geciririz !
    Mesajim konunun fomatina belki uymiyacak fitnese yeni basladigim icin fotolarim en azindan simdilik yok :) Forumu iyice arastirdim ve kendime bi arakdasin beslenmesinden esinlenerek kendimede bi liste cikardim 3 gundur bunu uyguluyorum.!
    Vucut olculerimle baslim.

    YASIM - 19
    KILO - 65
    BOY - 1.73
    SOL KOL - 31
    SAG KOL - 30
    BEL - 85
    KALCA - 97
    GOGUS - 92

    Gunde 3 ogun yemek yiyorum sirasiyla

    SABAH:
    Kahvaltida max. 2 kucuk dilim kepekli ekmek 2-3 yumurta, peynir, domates, zeytin, biber bide salata yiyorum bunlarin yanindada cay iciyorum ( cayi icemelimiyim icmemelimiyim bu konuda yardim istiyorum..!) kahvaltidan sonrada meyva yiyorum 1 elma yada 1 muz..!

    Spordan once :
    Spordan once max. 2 kucuk dilim Tavuk,Kofte veya Makarna yiyorum..Yada sebzeli yemekler or:bezelye,ispanak veya lahna(bir gun et bir gun sebzeli yemek) Makedonyada yasadigim icin bunlardan baska sebze yemegi yenilmiyor yada yapilmasi bilinmiyor :) bunlarin yaninda bol salata da yiyorum..! spordan oncede yine bi meyve yiyorum..

    Spordan sonra:
    Spordan sonra ilk once protein iciyorum proteinlerden pek haberim olmadigi icin bilmiyorum ama ben NITRO TECH aldim bu konudada yardim isitoyrum bu protein nekadar faydali ? ..1-.1.5 saat icindede yemek olarak bi tek Tavuk yiyorum salata ile birlikte...
    Gun icerisinde Ceviz,Badem.Findik yiyorum tatli olarak da kucuk cukulatalar yiyorum..

    Sizden ricam beslenme konusunda eksiklik varsa yada yememem gereken bisey varsa yardimci olmaniz..
    Bu konuyu burada acmam yanlissa kusura bakmayin yorumlarinizi bekliyorum..
    Saygilar...
     
  2. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    Resim koymazsan konuyu kaldıracaklar
     
  3. Hymenalos
    Offline

    Hymenalos Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    0
    kahvaltıda çay iç iç iç ama yeşil çay iç ;)
     
  4. hisamss
    Offline

    hisamss Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Resimleri ekledim duzenli bir beslenme ve sporla bakalim nasil bir gelisme sagliycam :)
    [​IMG][/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
    [​IMG][/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
    [​IMG][/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
     

Sayfayı Paylaş