3 Aylik Gelisim Degerlendirmesi

Tam 3 ay oldu spora baslayali daha once hic body yapmamistim. Yasim 17 Boy 181 Kilo 72
Haftanin 2 gunu

Bench Press 4x8 35 Kilo Incline Bench Press 4x8 30 Kilo Dumbell Fly 4x8 12 Kilo 12 Kilo Dips 3x10 Barbell Curl 4x8 16 Kilo Scott Curl 3x10 8 Kg Squat 4x8 smith makinesinde Leg curl 4x8 60 Kilo Leg extension 4x8 60 Kilo

Diger 2 gun
4x8 shoulder press 1 ve 2 25 Kilo Lateral Raise 4x8 6 Kilo 6 Kilo Push down 4x8 20 Kilo Lying Barbell Triceps 4x8 22 Kilo Vertical 1 ve 2 4x8 45 Kilo One Arm D.Row 4x8 12 Kilo

Antremanlarimi normal duz yapiyorum nizami sekilde.Yavas kaldiriyorum.Onerebileceginniz seyler nelerdir.Daha hizli bir gelisim icin.
Optimum Protein Tozu kullaniyorum

 

Omuz ve bacak tekrarlarını 10a çıkarma zamani gelmiş . Kolay gelsin herşey güzel görünüyor. Sırtı çok boşlama ve 3 günlül biraz daha detaylı fullbodye geçebilirsin.

 

dostum before -after yapda degerlendirelim gelişini artını eksigini