1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 aylik çalişma yaş:17

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Mehmet_sefa tarafından 5 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Vücudun iyiymiş devamını bekleriz :)
     
    Mehmet_sefa bunu beğendi.
  2. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar azim sabır çok önemli ama en önemlisi bilinçli çalışmaktır. body çok ince ayrıntılara dayalı bi spor,, hareketleri tam dogru yapmadıgımız sürece istedigimiz kadar çalışsakta hayal kırıklıgına ugrayabiliriz.

    bodye yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem bicepse çok zaman ayıranlar oluyor bu çok yanlış.

    yeni başlamış arkadaşlar öncelikle büyük kas gruplarını geliştirmeye baksınlar. büyük kas gruplarını çalıştırdıgınızda biceps ve arka kollarda etkilenir. nekadar iyi sırt omuz gibi büyük kas gruplarına sahip olursak biceps çalışmalarında okadar iyi verim alırız.
     
    adonis98, Body06, Mehmet_sefa ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. KaBuS35
    Offline

    KaBuS35 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kardes tebrik ederim.

    iyi calismisin.

    banada yardim edermisin lütfen bende 19 olacam yakinda , ve artik kas yapmak istiyorum senin gibi. hep tebelligime verdim yapamamistim ama artik yapicam

    sen tam olarak nelerle calistin , neler yaptin ?? dambilla kac kilo ile yaptin detayli anlatirmisin cok sevinirim. neler yemek gerekiyor , ben etciyim hergün et yiyorum :D iyimi kötümü ? sabahlari ögle aksam ne yesem ?

    haftada kac gün , günde kac saat calistin?

    bende evde calismak istiyorum ne aletler lazim resimli gösterirmisin alicam hepsini. bizim bodrum büyük orda caliscam...

    yas 18 ama az kaldi 19 oluyom.
    boy: 1.84
    kilo: eskiden 116 kiloydum cok calistim ettim 80 oldum simdi 1 senedir kilomu koruyorum. yani 80 kiloyum.

    zayifladim , sira simdi kas yapmakta kaldi :)

    kardesim yardim edersen cok sevinirim mesajini bekliyorum detayli yazarsin insAllah.

    kib.
     
  4. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    katılıyorum neler yaptıgını bıze anlatırsan yardımın dokunur :)
     
  5. Mehmet_sefa
    Offline

    Mehmet_sefa Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Kardeş bende 5 kg dambıl var ben onla çalıştım.. Hareketlerin çoğunu uzmantv.com'dan bakarak yaptım,sende o siteden yararlanabilirsin yada flexor hocamızın dambılla hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan konusu var ordanda bakabilirsin.. Bn haftada 4-5 qün ve qünde 40 dk felan çalışıyorm.. =) Antremandan 2 saat önce makarna pilav ekmek qibi şeyler yiyorm değişiyor , sonra çalışmaya başlamadan önce 2 bardak su içiyorm, çalıştıktan sonrada 2-3 kaşık bal ve 1 bardak süt içiyorm.. Balı gazetede okumuştum her sporcunun antremandan sonra yemesi tavsiye edilirmiş, süttüde proteini için içiyorm.. Sonra yumurta, et fln biraz daha protein alıyorm...
    Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana.. ARkadaşlar yanlışım varsa düzeltinn :)
     
    KaBuS35 bunu beğendi.
  6. Mehmet_sefa
    Offline

    Mehmet_sefa Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Verdiğin tavsiyeler için çok tşkr ederim.. Bişi sormak istedim sizce çok tekrar az ağırlıkmı yoksa çok ağırlık az tekrar mı? Hangisinden daha çok verim alırız?.. :)
     
  7. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    spora yeni başladıysanız kendinizi zorlamayacagınız agırlıklar seçmelisiniz 10-12 tekrar yapmalısınız.
    ancak vucudumuz da gözle görülür bir gelişim olduktan sonra tekrar sayılarında ve kaldırılan agırlıkta zaman zaman degişime gidilebilir. yeni başlıyanların yapması gerekenler altyapı için çalışmalar yapmaktır .kısacası şimdiden az tekrarla çok tekrarla kafa yormaya gerek yok. :D
     
  8. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben genelde en fazla 6 setten hep 12 yapıyorum.

    Mekikte setsiz 100 tane 2 setten yapıyorum.

    Doğru mu, yanlış mı yaptığım?
     
  9. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    0
    bence kilo az bi 10 kilo daha alman gerekiyor
     
  10. ergunfb06
    Offline

    ergunfb06 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Spor salonuna yazılmalısın evde bir yere kadar geliştirilir :)
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ev icin iyi tabi alt karin omuz gelismemis gibi
     

Sayfayı Paylaş