3 aylık vg ve kardiyo sonrası değişim yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve azizkorkmaz tarafından 27 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba. Spora başladığım ilk ay genel hareketler ve kardiyo yaptım.Bunun yanında L-karnitin ve protein tozu kullandım. 2 ay kardiyo yaptım l karnitin ile ve 3. ayımı sadece ağırlık çalışarak geçirdim.
    İlk başladıgımda Vücut kilom: 82 - Yağ oranım: %25.4 Kas KG: 54.4 Su : %56
    3 ay sonra Vücut kilom: 72 - Yağ oranım: %15.3 Kas KG: 58 Su : %59.9
    Her türlü tavsiye ve yorumlarınıza(kırıcı olmamak şartı ile) açığım.2 aydır aynı programı kullanıyorum fakat göğüslere pek ağırlık vermedim , salon hocamda göğüslerin zayıf oldugunu söyledi.Hayatımdan kola-meyve suyu gibi şekerli içecekleri tamamen çıkardım.Çayda sabahları ilk bardagımı şekerli içiyorum ve beslenmem genelde protein ve kaliteli karbonhidratlardan oluyor.

    http://i.hizliresim.com/rEXR8B.jpg İlk günüm
    http://i.hizliresim.com/Wb8E9q.jpg İlk günüm

    http://i.hizliresim.com/B8W44G.jpg 3 ay sonra
    http://hizliresim.com/gXvyZL 3 ay sonra
    http://i.hizliresim.com/VE86YV.jpg 3 ay sonra
    http://i.hizliresim.com/2jW580.jpg 3 ay sonra
    http://i.hizliresim.com/0yWLDW.jpg 3 ay sonra
    http://i.hizliresim.com/qEQRED.jpg 3 ay sonra
     
  2. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar sizlerin tavsiyeniz göre davranacağım eksik bulduğunuz, yapmam gerektiğini düşündüğünüz şeyleri söylerseniz sevinirim
     
  3. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ya bacak çalışıyor musun abi
     
  4. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacağa pek ağırlık verdiğimi söyleyemem haftada 4 gün gidiyorum, 4 günde toplam 2 harekete giriyorum bacak için.
     
  5. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak vücutta, oranla en fazla kasın bulunduğu uzuv. önem vermen halinde hormonel olarak dahi seni geliştirir her türlü alanda güçlendirir umarım bunun farkındasındır
     
  6. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak antrenmanlarımı ekledim programıma kardeşim.Tüm vücudu çalıştırmak genel olarak gelişime daha cok katkı sağlıyormuş.
     
  7. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tüm vücut mu çalışıyosun her antremanda
     
  8. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Her antrenmanda tüm vücut çalışmayı kestirebiliyor musun sen eğer öyle ise bi 4 5 saat salonda kalıyorsun sanırsam ? Genel olarak bir haftalık programda tüm vücut çalıştırmaktan kastediyorum.
     
  9. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç de dediğin gibi 4-5 saat durmak gerekmiyor, hepsinin bi usülü var. 1 saate indirgiyecek şekilde ayarlıyorsun antremanları öyle zannettiğin şekilde bir bölge için en az 4 tane hareket yapmıyorsun. ilk ay tüm vücut çalıştım günaşırı.
     
  10. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk ay bende tüm vücut çalıştım fakat ilk aydan sonra her bölgeye 3 4 hareket ekledim. İlk ay vücudu alıştırma evresidir zaten. Halen devam ediyorsan tüm vücudu 1 saatte çalıştırmayı helal olsun der geçerim. Ama öyle göğüs 2 hareket sırt 2 hareket vs çalışıyorsan bi getirisi olacagını sanmam.
     
  11. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır ilk ay çalışıp bölgesele geçtim ve ayrıca yararı olur ama kıyasla bölgeselde kası daha iyi hissedersin
     
  12. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo verme işlemi çok başarılı ama aynı başarıyı göğüs kanat göbek bölgesindede görmek lazımdı daha çok çalışman lazım kilonu çok düşürmüşsün kas kaybetmemiş olman şaşırtıcı oranlardan şüphelendim çünkü koldaki az kas artışı dışında kas artışı olan bir bölge yok gibi :D kilonu daha fazla düşürme bence daha sağlam çalış ağırlık daha sağlam beslen
     
  13. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyen için teşekkürler kardeşim. Bölgesel ile devam ediyorum şuan için.

    Aslında kas kaybı yaşamadım aksine 3.6 kg kas kazandım. Yağ oranımı %10-12 ye kadar çekme gibi bi amacım var. Ve bu ay ağır bir antrenman programıyla çalışmayı düşünüyorum. Suplement olarak kreatin+protein tozu kullanacagım.
     
  14. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    _20161126_113721.JPG _20161126_113721.JPG _20161126_113440.JPG
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2016 ---
    Konu güncel. Yeni yaptırdığım analiz
    Su : %62.7
    Yağ oranı : 11.8
    Kas Kg: 60.5
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2016 ---
    Sırt fotografım :
    http://i.hizliresim.com/QvJYlk.jpg
     
    Son düzenleme: 26 Kasım 2016
  15. Polat4568
    Online

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranı 12 olamaz bence.
    Vucut iyi ama yüzde 12 değildir.
    Yüzde 15 -17 arası gibi geldi bana benim oblikler ve beldeki yağlar gittiginde bile benim yağ oranı 13 civarı idi
     
  16. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Nerden olcuyorsun acaba yag oranini. Yuzde 11 degil vucudun yanlis anlamada
     
    Polat4568 bunu beğendi.
  17. Polat4568
    Online

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Banada 11.8 gibi gelmedi
     
  18. azizkorkmaz
    Offline

    azizkorkmaz Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok ne yanlış anlaması. Aynı soru benimde aklıma geldi, 3 4 kişiye sordum yağ oranım 11.8 çıktı ama bana öyle gelmiyo gibisinden. hatta bayağı araştırdım. geçen ay yaptırmıştım 11.9 çıkmıştı bu ay yaptırdım 11.8 çıktı. Gittiğim salonda yaptırıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2016 ---
    http://i.hizliresim.com/bkjDNY.jpg

    Analiz sonucu 22.11.2016 da yaptırmışım
     
    Son düzenleme: 26 Kasım 2016

Sayfayı Paylaş