3 aylık vücut yağ-kas-kilo oranlarını yorumlarmısınız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 6 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.1 senesi tecrubesiz yaklasık 2.5 senelik sporcuyum.Gectigimiz eylul ayına kadar kalori hesabı bilmeksizin lay lay lom bir sekilde ilerledim.Sonra kalori hesabı yapmayı ve düzenli beslenmeyi ögrendim.Diyetisyene giderek kasım ayında yag oranımı ölçtürdüm.15 kasımda başladım bulking programına 78kg ile.aradan 3 ay geçti.Tekrar yaptırdım.Günde yaklasık fazladan 300-500 calori arası alıyordum.Supplement olarak whey-casein-creatin ve multivitamin kullandım.
    BMI : 25,2

    15 KASIM 2014
    Yaş 20
    Boy 180
    Kilo 78
    Yağ kg 13(küsüratı hatırlamıyorum 13,3 veya 13,5 arası)
    Kas kg 62,5
    Yağ oranı 17,8
    Kol ölçüm : 38cm(Ekstra bilgi)

    5 ŞUBAT 2015
    Boy 180
    Kilo 81,5(+3kg)
    Yağ kg 15(+2KG)
    Kas kg 63,5(+1KG)
    Yağ oranı 18,5(+%0.7)
    Kemik ağırlığı 2,9
    Kol ölçüm: 39cm(Ekstra bilgi)

    Yaklaşık 3 ay gibi bir sürede, disiplinli ve agır calıstım.Taviz vermedim.Diyetimin yaklasık %50-60 ı karbonhidratan oluşuyordu ve komplex karbonhiratlardı.4-5 öğün yiyordum.Gördüğünüz üzere 2.5-3 ayda 3 kg almışım ama 2 kg yağ 1 kg kas.Emeklerim boşa gitmiş gibi hissediyorum.Bu oranlamaya göre ben 12 ayda 8kg yağ 4 kg kas alabileceğim.Siz bu 2-3 aylık dönemi nasıl yorumluyorsunuz ?
     
  2. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Okadar online kişi var.Bakan kimse yok mu abiler ?
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar bu oranty ile 12 ayda 4 kg kas, 8 kg yag alacagim.Siz gelisimi yorumlarmisiniz? Kafam karismaya basladi
     
  4. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    3 ayda alınmıs 3 kg var,gayet iyi,clean bulk şeklinde ilerliyorsunuz demektir bu.bu orantıyla yılda da 4kg sadece kas kütlesi 2.5 yıllık bir sporcu için gayet iyi bence.(ölçümlere çok güvenmem,her ölçüme güvenmemeliyiz bu arada söyleyim)
     
  5. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Clean bulk diyosunuz ama bende bildiğiniz göbek oluşmaya başladı.Doktora sordum.Şişkinlik gaz dedi ultrasonran bakıp.Nasıl gececek bilmiyorum
     

Sayfayı Paylaş