3 aylık spor periyodu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve melihozgun tarafından 25 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. melihozgun
    Offline

    melihozgun Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaslar,
    Çok kısa size sorum oluck.yardımlarınızı bekliyorum.

    Önümde 3 aylık boş zamanım var.bu süreyi yazlıkta geçirme kararı aldım sırf spor için.
    Şuan;
    Yaş 26
    Boy 180
    Kilo 71
    Yağ oranın %10
    Ama ne yazıkki erimesi gereken hifif bir göbeğim vardı daha fazla büyümeye basladı.

    Hedefim ; 75- 76-77 kilo
    Çok hacim kazanmak değil
    Hafif doğru orantılı fit vucut.ama kesinlikle bu göbeği görmekten bıktım artık.

    Mevcut olanaklar
    Deniz
    Uzun koşmak icin sahil veya orman yolu
    1 adet kapı barfiks barı
    1 adet açılı ayarlanır sandalye
    Her iki el için en az 2 en fazla 20kg lik 2 adet dambıll.

    Sorum :nasıl bi program yapabilirim .yardımcı olurmusunuz

    Benim düşündüğüm
    Sabah 7-8 koşu/yüzme

    9 kahvalto
    11:00ara atıştırma
    13:00 ana yemek
    17:00 spor öncesi karbonhidrat
    18:00-19:00 spor
    20:00 aksam yemek
    22:30 yatış
    Haftada 5 gün / 2 gün dinlenme aralarda.
    Sizce bu doğrumu ?

    Not: 5 aydır spor yapıyorum (salonda) sadece kuvvetlendim hacim cok fazla genişletemedim.bu sefer bu şekilde yazşıkta evde spor yapar denemek istiyorum

    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş