3 aylık süremde verlien programıma yardım edermisiniz...(bana cok agır geldi)

slm arkadaslar üyeliğim yeni sayılır ve çok güzel bilgiler var sitede hergün giriyorum karıstırıyorum okuyorum
vücudum hakkında önemli şeyler ögreniyorum.siteye üye olma amacım da yapmak istediğim vücut hakkında bilgi almak
ayrıca sporada yeni basladım ve sonda size programımı yazacagım eleştrileriniz yardımlarınıza cok ihtiyacım var .
bu arada resiemlri cektim ama kart okuyucum bozuk oldugu için koyamıyorum en kısa zamanda koyucam ama önce vücudumu anlatiim...
18 yasını yeni bitirmiş biriyim vücudum öle ince deil hafif etli ve yaglıyımdır galiba mesomorph dediğimiz vücut yapısında
kollarımve bacaklarım iyi durumdadır aynı yastaki biçok arkadasıma göre göğüslerim öle iyide deil kötüde deil bnm en büyük sorunum karın bölgesi
geçtiğimiz 2007 eylül ayında tatil dönüşü aldıgım kilolardan dolayı karnım fena oldu,yaglar sadece karın bölgesinde toplandı
ve hafif simidim var su anda tam o göbek deliği ve altı yaza 3 ayım kaldı (temmuz ayında yazlıga gidicem de)
ve ben bu 3 ay içinde vücudumu elimden geldiğince sıkılaştırarark karın bölgemdeki sorunu çözerek yaza süper sekilde girmek istedigim için spor salonuna yazıldım
3 aylık anlaşma yaptık ve gecen hafta basladım .ölçülerimi ve programımı altta yazıcam .

*bnm istediğim vücut öle şişkin kaslı kalıplı deil ben belimi inceltmek istiyorum ve karın kaslarımın görnmesini istiyorum aynen avatarımdaki gibi
karın kaslarımın öle belirgin olmasını istiyorum onun dısında göğüs kollar falan biraz karını destekleyici olsa yeter bana .

NOT= aldıgım kiloda 4 5 kilodur en fazla çünkü yazın kendimi biliğim kdrıyla 63 64 kiloydum ben karnım cıkık deildiama işte o 4 5 kilo tam karın bölgemde
kaldı.

Ölçülerim: KOL=32.5 BEL=87 GÖĞÜS=93 BOY=167 KG=68

Baslangıc 5 dk.hafiftempolu 10 dakka yüksek tempolu koşu,
sonra kendimce ısınıyorum (kollar ,bacalra filan)

SET / TEKRAR / KG.

bench press 3/10/30
butterfly 3/10/25
rowing machine 3/10/30
pull down 3/10/30
dumbell lestrol raises 3/10/2-4
leg press 3/10/60
dumbell curl 3/10/6-8
cable curl 3/10/25
triceps extation 3/10/4

yine sonunda 15 dk. koşu 5 dk.airwalker 2 dk. twist
ve son olarak abdomen bölge max. yapabildiğim kadar


bunu her gittiğim gün yapıyorum haftanın 4 günü salona cok yakın oldugum için gidicem demiştim kendime hatta 5 gün bile gitmeyi düşünüyodum
ama ilk 4 günden sonra bu cumartesi ve pazar çok agrılarım oldu fakat ben oraya karın kaslarım için ve karnımı sekle sokmak için gitti
ama karın kaslarım harici heryerim agrıdı hala su anda agrıyor. vücudumu cok yordugu kesin ama bari karnımıda yormuş olsaydım diorum
sizce naapmalıyım hocayla bu hafta ztn kesin konusucam dicem hoca karın dedim onun haricinde heryer agrıdı,
ayrıca ben ilk gün konusurken kilo vermek istiyorum dedim su karını önce halledelim dedim sonrada vücuda odaklanırız yaza kdr dedim
benden kilo vermek için basvurmama ragmen hiç yag ölçümü falan yapılmadı onuda sorucam bu hafta içi hocayla konusurken .

neyse arkadaslar yardım ederseniz çok sevinirim 3 ay içinde kısaca karnı halledip vücudu sıkılaştırmak istiyorum
sonra tatil dönüşü tekrar devam edip vücudumdaki sorunları tamamen ortadan kaldırmak istiyorum ama işte bu önümdeki 3 ay içinde
bu istediklerimi nasıl yapabilirim FLEXoR hocamızın verdiği baslangıc programıyla bu mükünmüdür flexor hocam cevabını bekliyorum.
salı gününe kdr yazdıklarınız bnm için cok önemli çünkü salı günü hocayla konusmayı planlıyorum. yorumlarınıza yardımlarınıza şimdiden teşekkürler.

NOT= en kısa zamanda resimlerimi koymaya calısacagım.

 

resimlerini bekliyoruz ama olculerin eger dogruysa su anda vucudun kotu duruyordur bel 87 gogus 93 durum vahim demektir 93 gogus cok kucuk bır oılcu ve vucudunu ornatısız gosterir bell arasında 6 cm var programın bıraz basit geldi ama ben hoca deglm sadece forumda okuduklarım kendi hocamdan ogrendiklerimle yazıyorum bence harket sıralaması yanlıs buyukten kucuge gidilecekse ilk bacaklarla baslamalısın antremana bacak icin sadece leg press az bence 3 hareket koymalısın gogus sımdılık ıyı gibi faka sırt icin ozellikle gogus olcunun buyumesi sırtınada baglıdır pull down pull row da yapmalısın bence diyebilecegim bu kadar burdaki hocalar daha iyi bilgilendirebilir ben sadece nacizane bildiklerimle yazdım birde beli kafaya takmaktansa uste yogunlasmalısın cunku gogus olcun buyudukce assagının kotu goruntusu kalmayacaktır tabi belin cok ince degl ama ustun buyumesi belini daha ince ve duzgun gosterir aynı sıkayetle bizim salona gelen cok cocuk var cocuk zayıf bende gobek var diyerek gelio olcuoz olcuye bakıoz 78 bnm bel 81 diom inanmıolar cunku gogus kafesi buyuk oncelikli hedefin ustten buyumek olmalı saygılar..

 

arkadaslar ilk msjımda da belirttiğim gibi ben öle kalınlaşmak istemiyorum bele yogunlaşıp beli inceltip ön ve yan karın kaslarını belirginleştirirken onun yanında da göğüs ve bicepslerimi birazcık cıkartsam orantılı olarak bu yaz tatiline kdr yeter bana tatil dönüşü devam etmeye basladıgım zmn daha iyi bi salonda adam akıllı hocalarla o zmn vücudu tamamen hallederiz bnm şimdilik yaza kdr beli haletmem onun yanındada biraz göğüs yapmam yeterli... ama lütfen 1 kişi yazmış yok mu yardım eden arkadaslar flexor hocam senn yardımlarını bekliyorum...

 

belini incelt tabi ki zaten cok kalınlaşmak istemiyorum die salona geliolar zaten 3 ayda ne kadar kalınlasmayı bekliosun kı? 3 ayda zaten istesende ole kalınlasamassın beli incelticek sen yaglı bı fızıge sahip sen eger kardio ozellikle bisiklete yogunlasmanı oneririm ama gogus olcun cok kucuk bunda ısrarlıyım gogusu buyutmen sart hiç olmassa 102 103 u gormen lazım y3 ayda duzenkli calısma + beslenmeyle gorursun ama eger yok bel di,osan o zaman bol kardişo yapman lazım 35 30 dk da bisiklet oneririm ama o zamanda gogusten cok az olcu alırsın

 

Avatardaki adam gibi olmak demek; bayağı bir şişmek demek? Bu kadar kas kütlesini muhafaza ederek define olmak legal yollarla da kolay değil. Ki avatardaki tarifine de pek uygun değil.

 

saol yorumların için de baska arkadaslar yok mu bosuna mı üye oldum foruma arkadaslar yrn konusucam hocayla önemli bilgiler lzm programımı eleştrirsenz iyi olucak ve isteklerimi söledim ne önerirsiniz hocalar moderatörler hadi bekliyorum yardımlarınızı

 

ya arkadasım dogru diosn da ben ztn onu öle hani herkesin bi zirvesi vardır o anlamda söledim yoksa 3 ayda kim nooluyoki biz öle olalım ben bu 3 ay içinde karın kaslarımı ön plana cıkarıcı ve bu alandaki yagları minimuma indirmek istiyorum
bunun yanında da birazcık biceps ve göğüs yapsam bu yaz için bana yeter öncelik karında yani tatil dönüşü tekrar basladıgım zmn göğüs ve bicepslerin üstüne o zmn düşerim diorm ok...


YOK MU YARDIM EDEENNNNNN !!!!!kafa_dumbellllshyper_

 

yahu nasıl site bu ya bi yardım eden yok nerde bu sitenin adminleri iyi bilen moderatörleri hiç ilgilenmiyolarki 1 hafta oldu su ana kdr yazan arkadaslara cok tesekkürler ama bu siteye üye olurken işi bilen abilerimiz var dedik yardımcı olurlar dedik olduk hiç yardım mardım yok siteye girip girip milletin yazdıklarını okuyoruz herkesin vücudu aynı deildir ki baskasının sordugu aynı soruya verilen cvp bizede uyarlansın

 

arkadaşım bu konu vücut resimleri hakkında yorum yapılan bir bölümdür. sen ise programını yazıp resim koymadan yardım istiyorsun. bu şekilde tabikide yardım alamzsın. konunu açman gereken bölüm yeni başlayanlar bölümü olmalıdır... lütfen daha dikkatli olalaım..saygılar...

 

arkadasım ztn orayada actım ordan ses cıkmayınca buraya da actım ama tık yok anasını sitem edince gelip yazılıyo yoksa kimsenn taktıgı yok olayı büyütmek istemiyorum ama böle bi site kuruyosan bilgilerini paylasacaksın üyelere cvp vericeksin ki forum ilerlesin