3 Aylık kardiyo ve hafif ağırlıklar çalışması.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 21 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    3 Ay önce 112 kiloydum 3 ay geçti 86 ya düştüm. Cardiyoyla beraber hafif ağırlık ağırlıklar çalışıyordum. Resimlerimi ve beden ölçülerimi aşağıya yazıcam. Artık vücüdumu iyice şekillendirmek fit olmak istiyorum ama sanırım biraz daha kilo vermem lazım. Resimleri görünce siz yorum yaparsınız.

    Yaş:17
    Boy:1.83
    Kol:30 (Sıkınca :33)
    Omuz:123
    Bel:97

    Karın bölgem bana çok sarkık geliyor orası için diyete devam edicem. Birde hocam bana diyor ki artık amino asit kullan çok yararı olur iyice güçlenirsin diyor.
    Acaba doğrumu öneriyor sizce ? Bende kendim düşündüm ilk 1 ay normal yapayım sonra gelişime göre kullanayım. Bunun hakkındada yorumlarınızı bekliyorum.

    Resimler.


    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us
     
  2. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam bilgi bekliyorum kimse ilgilenmicek mi :S ? Bir tek bu forum var doğru düzgün bundada cevap alamıyorum .
     
  3. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bcaa + Glutamine ve Creatin kullanmayı dene, 2 ay sonra farkı gör. CLA'da kullanabilirsin.
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    öncelikle antrenman sistemini yeniden formüle etmen gerekir:

    **program değişikliği...hareket -set vb
    **ağırlık idmanı , aerobik idmandan önce yapılmalı...
    **klo verme olayı biraz hızlıca olduğundan ,vücut muhtemelen buralarda biraz mola verecektir (ekstra diyet yapılmadığı sürece)
    **evde çalışıyorsanız , "barfiks, yay ve dambıllarla da gayet iyi vücut oluşturabilirsiniz...
     
  5. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tesekkürler yorumlarınızın devamını bekliyorum.
     
  6. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    extra birşey kullanma.
    low carb ve sebze agırlıklı beslen.
    cardio'yu saglam yap yağarından kurtul..
     

Sayfayı Paylaş