3 Aylık Gelişim

3 aydır evde çalışiyorum genelde vücut ağırlığı ile antrenman yapıyorum en az 1,5 saat sürüyor verimli olduğuna inanıyorum her ay programda değişiklik yaptım eğer isteyen olursa verebilirim programı
mevcut aletler: barfiks aleti, 2x5kg ve 2x2kg dumbell
fotoğrafları ekleyecegim yarın
boy 180
ay1 - ay3
kilo: 64 - 69
göğüs: 90 - 101
omuz: 114 - 120
kol: 30 - 32
bel: 74 - 80

 

mesajımda sanki çok bilmiş gibi isteyene programı verebilirim dedim de özür dilerim düzeltecektim düzenleme yok sanırım bulamadım burdan devam edeyim üstteki mesajı yok sayın görmezden gelin

3 aydır evde çalışıyorum genelde vücut ağırlığı ile antrenman yapıyorum
şimdi ramazandan dolayı antrenmanı hafifleticem ağustos ya da eylül gibi salona başlamayı düşünüyorum çünkü her zaman vücut ağırlığı yetmeyebiliyor zaten evdeki dumbelller ile anca bir yere kadar kol omuz vs. çalışılır ama şunuda söyleyeyim ben 10 şınav 4 barfiksi zar zor çekiyordum şimdi 25 şınav 10 barfiks çekebiliyorum

mevcut aletler: barfiks aleti, 2x5kg ve 2x2kg dumbell

boy 180

ay1 - ay3
kilo: 64 - 69
göğüs: 90 - 101
omuz: 114 - 120
kol: 30 - 32
bel: 74 - 78

 

Biceps kasların iyi çıkmış fakat daha çok yol kat etmen lazım ağustos eylül gibi salona başlayacaksan hemen başla sakın egzersizlere ara verme devamlı kaslarını geliştir bu sana bir kaç ay sonra moral verecek şınav - barifx çekmeye devam et dumbell'la çok güzel göğüs vs. egzersizleri yapabileceğin hareketler var gelişimde çok fazla kas kütlesi kazanmalısın proteini sakın vücudundan düşürme devamlı protein içerikli besin tüket biraz kg alman lazım başarılar
Besin konusunda alt link de olan kurallara uy sana yardımcı olacaktır
http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani http://gencvefit.com/
Halterle karın evde yada spor salonlarında çok rahat çalışabileceğin karın ve bel kaslarını eş zamanlı çalıştıracak karın hareketleri
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
Orhan Yılmazın üçgen vücut nasıl yapılır önemli tüyolar var videoları mutlaka izle
http://www.uzmantv.com/alt-karin-kaslarini-gelistirmek-icin-hangi-egzersizleri-yapabiliriz Alt karın egzersizleri
Dumbell'e çok rahat çalışa bileceğin ve daha fazla hareket öğrenmek için Ali Maosai'nin çok alternatif videoları bulunuyor mutlaka bunların hepsini izle dinle
http://www.uzmantv.com/uzman/bireysel-antrenor-ali-maosai
Ve son olarak Ağır Sağlam
http://www.agirsaglam.com/ https://www.youtube.com/channel/UCXH9dxtCeB3Gn_QnWnBJaTQ