3 Aylık Gelişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve occupant tarafından 14 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. occupant
    Offline

    occupant Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aydır evde çalışiyorum genelde vücut ağırlığı ile antrenman yapıyorum en az 1,5 saat sürüyor verimli olduğuna inanıyorum her ay programda değişiklik yaptım eğer isteyen olursa verebilirim programı
    mevcut aletler: barfiks aleti, 2x5kg ve 2x2kg dumbell
    fotoğrafları ekleyecegim yarın
    boy 180
    ay1 - ay3
    kilo: 64 - 69
    göğüs: 90 - 101
    omuz: 114 - 120
    kol: 30 - 32
    bel: 74 - 80
     
  2. occupant
    Offline

    occupant Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    mesajımda sanki çok bilmiş gibi isteyene programı verebilirim dedim de özür dilerim düzeltecektim düzenleme yok sanırım bulamadım burdan devam edeyim üstteki mesajı yok sayın görmezden gelin

    3 aydır evde çalışıyorum genelde vücut ağırlığı ile antrenman yapıyorum
    şimdi ramazandan dolayı antrenmanı hafifleticem ağustos ya da eylül gibi salona başlamayı düşünüyorum çünkü her zaman vücut ağırlığı yetmeyebiliyor zaten evdeki dumbelller ile anca bir yere kadar kol omuz vs. çalışılır ama şunuda söyleyeyim ben 10 şınav 4 barfiksi zar zor çekiyordum şimdi 25 şınav 10 barfiks çekebiliyorum

    mevcut aletler: barfiks aleti, 2x5kg ve 2x2kg dumbell

    boy 180

    ay1 - ay3
    kilo: 64 - 69
    göğüs: 90 - 101
    omuz: 114 - 120
    kol: 30 - 32
    bel: 74 - 78

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Biceps kasların iyi çıkmış fakat daha çok yol kat etmen lazım ağustos eylül gibi salona başlayacaksan hemen başla sakın egzersizlere ara verme devamlı kaslarını geliştir bu sana bir kaç ay sonra moral verecek şınav - barifx çekmeye devam et dumbell'la çok güzel göğüs vs. egzersizleri yapabileceğin hareketler var gelişimde çok fazla kas kütlesi kazanmalısın proteini sakın vücudundan düşürme devamlı protein içerikli besin tüket biraz kg alman lazım başarılar ;)
    Besin konusunda alt link de olan kurallara uy sana yardımcı olacaktır
    http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani http://gencvefit.com/
    Halterle karın evde yada spor salonlarında çok rahat çalışabileceğin karın ve bel kaslarını eş zamanlı çalıştıracak karın hareketleri
    http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
    Orhan Yılmazın üçgen vücut nasıl yapılır önemli tüyolar var videoları mutlaka izle
    http://www.uzmantv.com/alt-karin-kaslarini-gelistirmek-icin-hangi-egzersizleri-yapabiliriz Alt karın egzersizleri
    Dumbell'e çok rahat çalışa bileceğin ve daha fazla hareket öğrenmek için Ali Maosai'nin çok alternatif videoları bulunuyor mutlaka bunların hepsini izle dinle

    http://www.uzmantv.com/uzman/bireysel-antrenor-ali-maosai
    Ve son olarak Ağır Sağlam
    http://www.agirsaglam.com/ https://www.youtube.com/channel/UCXH9dxtCeB3Gn_QnWnBJaTQ
     

Sayfayı Paylaş