3 aylık gelişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve SerYaSi tarafından 12 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    image.jpg
    image.jpg
    3 aylık gelısımım tamamen bılınclı bır sekılde yapıyorum programıma kadar kendım yazıyorum oncekı senelerde baslıyıp bıraktıgım oldu bırkackez bu fotodakı fotom spordan 1 ay oncesıne aittir eskı foto degıl suana kadar suplement kullanmadım bugun 1 kutu gaıner aldım

    spora basladıgımda 67 dım suan 72 kıloyum boyum ıse 1,87 yasım 21
     
    Son düzenleme: 13 Şubat 2015
    bodykazm bunu beğendi.
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    3 ayda 5 kg alabilmissen,bilincli bir sekilde yapiyorsan gelisiminde iyiyse Gainer i niye alip parana yazik ettin?
     
  3. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    son 4 haftadır kılo olarak ustune koyamadıgım ıcın almak daha mantıklı geldı
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Bir gelişim var fakat bunu yarıda bırakmadan uzatmalısın başarılar :cool::cool::cool:
     
  5. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Busefer yarıda bırakmaya nıyetım yok son gaz devam :))
     
    bodykazm bunu beğendi.
  6. Mirac Barlak
    Offline

    Mirac Barlak Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Oncelikle tebrik ediyorum birkaç sorum olacak Antrenmanin nasildi haftada kaç gun ? Beslenmen nasıldı?
     
  7. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol tesekur ederım yorumun ıcın ılk ay baslangıc programı yaptım hergun tum bolge gırıyordum haftada 2 gun off yapıyordum 2. Ay ise programı ıkıye boldum
    1.gun gogus bıceps
    2.gun kanat trıceps
    3.gun omuz bacak
    4.gun off 3. Ayda aynısını yaptım sadece hareketlerde oynama yaptım
    Beslenme olarak ıse her sabah sut yulaf ezmemı 3,4 yumurtamı eksık etmem antreman sonrası ıse tavuk yıyordum yarım ekmek yada tavuk şiş seklınde aksamda ne varsa eger proteın anlamında bırsey yoksa konserve ton balıgımı cıkarıp onu yerdım
     
  8. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önceden altyapınında verdiği kas hafızası ve tecrübe var gelişimi buna bağlıyorum rehavete kapılma belli bir yere geldikten sonra geliştirmek çok daha zor oluyor
     
  9. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ustune koya koya gıtmeye calısıcam antremanlarımın hakkını verıyorum oldugu kadar artık beslenmede olsun sporda olsun kacamaklar olucak tabı mesela 2 hafta sonra İstanbula liverpol macına gıdıcem :))
     
  10. Berat Koyuncu
    Offline

    Berat Koyuncu Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim öncelikle iyi vucut yapmıssın devam et benimde boy 185 kilo 60 2 hafta oldu spora başlayalı hocam türkiye 40-49 yaş arası vucut geliştirme şampiyonu bayada ilgili bana karşı ben antrenmanları her gün 2 kısım dan haftada 4 gün yapıyorum yani hocayada hiç sormadım tüm kas gruplarını çalıştıracak hareketler yapmalımıyım diye sence boyle devam ediymi bi sorun olurmu ?
     
  11. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocan ne derse onu yapmalısın hem bellıkı baya bılgılı bırısıne benzıyo ılgılenmesıde cok ıyı kıymetını bıl hocanın yaptıgındada bır yanlıslık yok ılk aydanda ıkıye bolebılır haftada 4 gun gıdıyorsun buda guzel
     
  12. Berat Koyuncu
    Offline

    Berat Koyuncu Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ettim sağol.
     

Sayfayı Paylaş