3 Aylık Gelişim Yaş 17

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 1567 tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 1567
    Offline

    1567 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    İlk foto:Salona başlamadan önce Karın ve göğüs kasları kasılma halinde(flex)
    2013-10-02 22.46.18-1.jpg

    İkinci foto:3 ay 5 günden sonra;Karın ve göğüs kasları kasılma halinde(flex)

    2014-01-10 21.21.41.jpg
    Üçüncü foto:Tüm vücut serbest halde kasma yok
    2014-01-10 21.22.24.jpg
    Dördüncü foto:Vücut serbest halde kasma yok
    1527110_10202148486931535_2026154147_n.jpg
    Beşinci foto:Vücut kasma(flex) halde
    gasdz.JPG


    3 aylık süre içerisinde bayram ve yazılı haftaları dolayısıyla toplamda 2-3 hafta civarı boşladığım oldu.Yazılılarım dolayısıyla 5 gündür salona gitmiyorum bugün gitcem özledim salonumu :)
    Beslenme şeklim ise yarı düzenli yarı düzensiz çoğu zaman günlük almam gerek proteinin yarısı kadar almaya çalışıyorum antreman günleri alabildiğim max proteini almaya çalışıyorum midem elverdiğince:)
    Protein tozu işine ailem karşı çıkıyor mecburen kendi paramı biriktirip alcam gerekirse eve gizli sokcam bu konuda ailemi nasıl ikna edebilirim ?
    Beslenmem ise şu şekilde:
    Sabahları 2yumurta 1 bardak süt
    Öğlen:Yemekhanede ne çıktıysa
    Okuldan sonra salona girmeden önce 2-3 çikolota
    Salondan çıktıktan sonra 10-15 dklık yürüyüş sonrası eve varış ve hemen 1 tane yumurtayı yeme ardından 124 gramlık ton balığı konservesinn yaklaşık %80 nini bitirme
    Akşam yemeği:Yemekte ne çıktıysa + ton balığının yemediğim %20 lik kısmı veya etsiz yemek çıktıysa 100 gram tavuk göğsü(nadirde olsa)
    Akşam yemeğinden 1-2 saat sonra 100 gram tavuk göğsü
    Yatmadan önce 1 yumurta ve 1 bardak süt.

    Ant. Programım ise:
    Göğüs Kol günü:
    4 set her set ağırlık artırıp tekrar düşürerek azalan piramit inchline press
    4 set azalan piramit bench press
    3 set 10-8 tekrar set göğüs sıkıştırma
    4x 10 -8 tekrar inchline flyes
    3 azalan piramit cable cross over
    3x 10-8 tekrar z bar biceps
    3x 8 tekrar dambıl biceps
    3x 10 tekrar istasyonda kabloyla biceps

    Omuz Arka kol
    3x10 Smith machine shoulder press(smith press makinesine yeni geçtim 3 aydır normal makinede yapıyordum)
    3x10 smith machine shoulder ön omuz press
    4x10 Lateral raises
    4x10 Dambılla ön omuz
    3x10 dumbell omuz press
    3x8-10 z bar triceps
    3x8-10 dumbell triceps
    3x10 istasyonda kablo triceps
    3x8-10 makinede triceps
    Not:Triceps ağırlık artırmada en zorlandığım bölge.
    Sırt-Bacak
    3x10 Lat Pulldowns(öne indirme)
    3x10Lat Pulldowns(arkaya indirme)
    3x10 çekiş hareketi
    3x10 dambılla sırt hareketi
    3x çıktığı kadar barfiks(genellikle 3-4 çıkıyor her sette barfiksi eskiden iyi çekerdim şimdi çekerken zorlanıyorum)
    3x10 leg press
    adını hatırlayamadığım bir makinede 3 set kalf 3 set bacak.

    Bu konuyu buraya açmamın nedeni burdaki bilirkişilerin tavsiyelerini almak teşekkürler.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş