3 Aylık Gelişim İçin Yorumlarınız (Resimli)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 21 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yaşım 16 Boyum 1.82 Kilom 72 Ben Daha Önce 6 7 Ay Kadar Düzenli Spor Yapmıştım Ama 1 Yıl Ara Verdim Herşeyi Kaybettim 1 Yıl Sonra Tekrardan Spora Başladım Ve 3. Ayım Sonunda Ölçülerim Ve Gelişim Fotoğraflarım Burda Sizce Nasıl Hem Önceki Hem Sonra Ölçülerim Ve Resimlerimi Atacağım Yorumlarınızı Bekliyorum 3 Ay Sonrası Fotoğraflar Pumpsız Evdeyken Çektim Sırt Fotoğraflarındada Işık %100 Net Değil Beslenme Programım 3 Ay Boyunca Sağlam Bulk Yaptım Hala Devam Bulka Sizce Şuan Yağ Oranım Tahmini Kaçtır Değişim Sonraki Fotoğraflarımda 3 Ay İçinde Kullandığım Supplementlerde Whey Multivitamin Hala Kullanıyorum Sizce Gelişim Almışmıyım Şuan Göbek Ve Bel Kısımlarımdaki Yağları İyice Erittim Hatta 4 Tane Pack Çıkıyor Altta Deri Kalın 6 Pack Gözükmüyor Ama 4 Net Olarak Gözüküyor Aşağıdaki Fotoğraflarımda 2 Tane Bile Yoktu.

    - Üyelik Girip Bakarsınız Fotoğraflar Büyük Gözükür.

    - Sırt Fotoğraflarında Uzaktan Çektim Bu Yüzden Zayıf Durmuş Olabilirim Ama Normalde Kalıplı Duruyorum


    Fiziksel Ölçülerim (3 Aylık Değişim)

    Kilo Değişimi 67.3 = 72.0

    Kol: 31 CM > 35 CM

    Omuz: 109 CM > 118 CM

    Bacak: 54 CM > 58 CM

    Göğüs: 94 CM > 100 CM

    Bilek: 16 CM > 17 CM

    Bel: 87 CM > 80 CM

    Ön Kol: 27 CM > 28 CM

    Calf: 37 CM > 38 CM

    Boyun: 30 CM > 36 CM

    Kalça: 98 CM > 94 CM



    3 Ay Önceki 2 Fotoğraf

    [​IMG]

    [​IMG]


    3 Ay Sonraki Birkaç Fotoğraflar

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]



    9.jpg

    111.jpg

    98.jpg

    8j.jpg

     
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler olculer guzel artmis kiloda. Beslenme ve ant programiniz neydi
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ

    3 Ay Boyunca Yaptığım Beslenme Programı

    Sabah Kahvaltısı (07:00)

    - 1 Tablet Redexon C Vitamini Çinko Takviyesi (Suda Eritme)(Supplement)


    - Yulaf Ezmesi 100 GR

    - Zeytin 12 Adet (Az Tuzlu)

    - 4 Yumurta 2 Tam Sarısıyla Beraber

    - 1 Adet Sebze (Domates,Salatalık)

    - 1 Muz

    - 1.5 Su Bardağı Süt

    - 20 GR Ceviz


    Not: Yulaf Ezmesi Yumurta Muz Ceviz Ve Robotta Karıştırıp Tavada Yağsız Olarak Pişiriyorum.



    Ara Öğün (10:20)


    - 1 Adet Meyve (Mevsime Göre)

    - Avuç İçi Kuruyemiş (Fındık,Fıstık,Ceviz,Badem) Vs.




    Ana Öğün 1 (13:00)

    - 1 Tablet Apikobal B1-B6-B12 Vitamin Takviyesi (Supplement)


    - 150 GR Pişmemiş (Tavuk Göğsü,Hindi,Kırmızı Et,Balık) (Yağsız,Tuzsuz)

    - 300 GR Pişmiş (Makarna,Bulgur,Beyaz Pirinç,Kepekli Pirinç) (Yağsız,Tuzsuz)




    Ara Öğün (14:30)


    - Avuç İçi Kuruyemiş (Fındık,Fıstık,Ceviz,Badem) Vs.

    - 1 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt

    - 1 Servis Ev Yapımı Protein Bar (Arada Nadir Yiyorum Yersem Yukardakiler Geçersiz)



    Ana Öğün 2 (Antremandan Önce) (16:00 - 17:00)

    - 1 Kapsül Balık Yağı (Supplement)


    - 150 GR Pişmemiş (Tavuk Göğsü,Hindi,Kırmızı Et,Balık) (Yağsız,Tuzsuz)

    - 300 GR Pişmiş (Makarna,Bulgur,Beyaz Pirinç,Kepekli Pirinç) (Yağsız,Tuzsuz)

    - 100 GR Pişmemiş (Brokoli,Ispanak,Roka) (1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı İle Birlikte)





    Ana Öğün 3 (Antremandan Sonra) (19:00 - 20:00)

    -Eve Gelince 1 Servis Whey Protein Tozu (Supplement)

    - Eve Gelince Üzüm Suyu İle Beraber 5 GR Kreatin (Supplement)

    - 1 Kapsül Balık Yağı (Supplement)


    - 200 GR Pişmemiş (Tavuk Göğsü,Hindi,Kırmızı Et,Balık) (Yağsız,Tuzsuz)

    - 200 GR Pişmiş (Makarna,Bulgur,Beyaz Pirinç,Kepekli Pirinç) (Yağsız,Tuzsuz)

    - 100 GR Tam Yağlı Yoğurt




    Not: Kreatini Off Günlerde 5 GR Ana Öğünlerden 30 Dakika Sonra Üzüm Suyu İle Alıyorum


    Not: Pişmemiş Ve Pişmiş Yazdığım Sebep Besinleri Pişmemiş Ve Pişmiş Olarak Tartıp Hesap Yapıyorum.





    Toplam Kalori: 3146

    Toplam Protein: 214 GR Et Yumurta Süt Ve Supplementten Gelen 155 GR

    Toplam Karbonhidrat: 379 GR

    Toplam Yağ: 73 GR


    Antreman Programı



    Pazartesi (Göğüs-Biceps)


    Bench Press 4 Set 8-12 Tekrar (2 Drop Set)

    İncline Dumbell Press 4 Set 8-12 Tekrar (2 Drop Set)

    İncline Dumbell Flying 4 Set 8-12 Tekrar

    Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-12 Tekrar


    Z Bar Curl 4 Set 8-12 Tekrar (2 Drop Set)

    Alternatif Curl (Ayakta) 4 Set 8-12 Tekrar

    Overhead Cable Curl 4 Set 8-12 Tekrar


    Salı (Sırt-Kanat-Triceps)


    Deadlift 5 Set 6-8 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Lat Pulldown (Enseye) 4 Set 10-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Pulley Row 4 Set 10-12 Tekrar

    T Bar Row 4 Set 10-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Dumble Rowing 3 Set 12 Tekrar


    Lying Triceps 4 Set 12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Push Down Triceps 4 Set 12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Dips Triceps Veya One Dumble Triceps 3 Set 12 Tekrar

    (Çarşamba Off)


    (Perşembe Göğüs-Karın)


    Decline Bench Press 4 Set 8-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set))

    İncline Dumbell Press 4 Set 8-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    İncline Dumbell Flying 4 Set 8-12 Tekrar

    Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-12 Tekrar


    Cuma (Bacak-Calf)


    Squat 5 Set 8-10 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Leg Press 4 Set 8-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Leg Extensions 4 Set 8-12 Tekrar

    Leg Curl 4 Set 8-12 Tekrar


    Standing Calf 4 Set 15 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)


    Cumartesi (Omuz-Karın-Kardiyo)


    Military Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Drop Set)

    Dumbell Front Raises 3 Set 12 Tekrar

    Machine Shoulder Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Bentover Lateral Raises 4 Set 15 Tekrar (2 Haftada Bir Drop Set)

    Dumbell Shrug 4 Set 12 Tekrar

    (Pazar Off)
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    89.jpg 1113.jpg 121212.jpg

    Ek Olarak Kıyafetlerlede Değişim Fotoğrafları Var Arkadaşlar.

    Soldaki Lacivert Tişörtlü Ve Diğer Fotoğraftaki Mavi Tişörtlüde Benim :D
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2016
    ArdaFit bunu beğendi.
  5. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardes isim neydi cok tanidik geldin ve cok saglam beslenme antrenman baya iyi givi geldi
     
  6. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yorumu olan yokmu?
     
  7. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    11.jpg

    BİR FOTOĞRAF DAHA ÇEKTİM EKLEMEK İSTEDİM.
     
    ArdaFit bunu beğendi.
  8. kerem6james
    Offline

    kerem6james Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Dostum bana göre çok fazla kalori alıyorsun biraz dikkat et çatlakların oluşmuş çok fazla ve onlar geçmez hayatın boyunca taşırsın ve bu kadar fazla kalori almaya devam edersen hızla devam ederler

    Discovery Air cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Haklısın 3100 kalori civarı alıyorum 2800 e kadar düşürmeyi düşünüyorum çatlaklar hem sağ hem sol omuz kenarlarnıda felaket pençe gibi oldular 1 2 tane değil bir sürü zamanla beyaz olacağı için kafama takmıyorum.
     
  10. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    3 Ay çok kısa bir süre ve bu süreye göre baktığımız zaman iyi gelişmişsin. Kolların 31'den 35'e yükselmiş olması iyi bir başarı :)

    Deri çatlakları ise zamanla beyazlaşacaktır ve şimdiki kadar belirgin olmayacaktır, ancak sonsuza kadar kalacak ne yazık ki.

    Sana tavsiyem sürekli aniden kilo alıp verme, şimdi sadece omuzlarında var böyle gidersen böbek kısmında da oluşmaya başlayacak, sonra sırt kısmında oluşacak.
     
  11. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim droplari neden iki haftada bir yapıyorsun aciklarsan sevinirim
     
  12. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    1 Hafta tüm bölgelerde drop set yapıyorum diğer hafta yapmıyorum diğer hafta gene yapıyorum bu şekilde hem dinlenmiş oluyor hemde şaşırtmış oluyorum.
    Aniden kilo alıp vermemeye calısıyorum kilo almam lazım boyuma göre kilom az 72 kgyim hedefim 75 80 arası bu yüzden ayda yarım kilo 2 ayda yarım kilo gibi kilo almaya calısıyorum göbek kısmında sırt kısmında yok çok şükür sadece omuz üstü ve kenarlarında oluştu bide kalçalarda vardı onlar bembeyaz oldu inşallah artık çıkmaz antreman öncesi omuz çevresine losyon sürüp esnetiyorum ara sırada tüm vücutuma antremandan sonra losyon sürüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Şubat 2016 ---
    1 Hafta tüm bölgelerde drop set yapıyorum diğer hafta yapmıyorum diğer hafta gene yapıyorum bu şekilde hem dinlenmiş oluyor hemde şaşırtmış oluyorum.
     
  13. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Catlak demisken benim hemen gobek deligimin altinda dumduz kirmizi bir cizgi var orda karnim sıkıstıgî icin oluyor sanirim ne onerirsiniz
     
  14. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Cildiyeye gözük sende losyon falan verir antreman öncesi sonrası yatmadan önce sür
     
  15. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    67.jpg Önden bir foto daha ekliyim dedim.
     

Sayfayı Paylaş