3 aylık değişim

boyum 1.65
kilom 62.8
yaşım 21

kollar 32.5 omuz ve göğüsü ölçüp ekleyeceğim

üstteki başlamadan önceki halim. 1 ay kadar p90x uyguladım ardından hacim kazanmak için ağırlığa geçtim.

 

Güzel gelişim özellikler göğüsler iyi gelişmiş tebrikler

 

teşekkür ederim. ek olarak merak edenler olabilir; herhangi bir takviye besin kullanmadım. protein tozu vb.

 

aynen gogusler ve trapezler çok iyi
gögüs programını yazarmısın haftada kac gun calısıyorsun alt ust gogus?

 

bencede güzel gelişim tebrıkler

 

bench press 3x12 - 60 kg
incline bench press 3x12 - 40 kg
dumbell fly - 3x12 10 kg

göğüs programım bu. 3 gün şeklinde çalışıyorum.
1. gün göğüs
2. gün arka kol ve sırt
3. gün üst kollar omuz ve trapez

haftanın 5 günü bunu tekrarlıyorum... yani; pazartesi göğüs çalıştıysam, perşembe gününe de göğüs denk geliyor. hafta sonları çalışmıyorum. cumartesi pazar koşu yapıyorum açık havada..

 

bench press'te 60 kg basıyorsun öyle mi ?
benim 5.ayım 40 kg'dayım bende mi problem var anlamadım

 

daha önceden p90x geçmişim var o yüzden ağırlığa girebiliyorum. şınav ve barfikste çok iyiydim

 

aferin r10da başarılar diliyorum

 

iyi gelişme fatih devam!

 

bravo değişim bariz ortada

 

Bencede iyi tebrkler

 

benimde mayısta 1 sene olcak 65 kg basıyorum ne varki bunda herkesin gelişimi farkılıdır şöyle düşün arkadaşın genetiği iyidir benim mesela genetik ektomorfi idi hemde 53 kg başlamıştım bu spora şimdi ise 65 kg yum vücudum kadar kaldırıyorum benchi mesela

--lookufth gelişimin gerçekten güzel--

 

arkadaşın dediğine katılıyorum.. salonda 6 aydır devam eden bir arkadaşım var oda henüz 30 kilo kaldırabiliyor. 2 aylık devam eden bi arkadaşta 40 kilo yapıyor

 

yeni resimler eklendi...

 

ne bu p90x hacı ya

 

kanka 1 .fotoya çok güldüm ya


güzel gelişmişsin tebrikler

 

sağol..


google da veya sitede p90x diye arama yaparsanız ne olduğu konusunda bir çok bilgiye ulaşabilirsiniz.

 

http://p90xtr.wordpress.com/2012/05/03/p90xde-2-ayi-tamamladim/ bu blog da sizin sanırım

 

Evet o blogda bana ait.