1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve lookoutfth tarafından 20 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    [​IMG]

    [​IMG]

    boyum 1.65
    kilom 62.8
    yaşım 21

    kollar 32.5 omuz ve göğüsü ölçüp ekleyeceğim

    üstteki başlamadan önceki halim. 1 ay kadar p90x uyguladım ardından hacim kazanmak için ağırlığa geçtim.
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Güzel gelişim özellikler göğüsler iyi gelişmiş tebrikler
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  3. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim. ek olarak merak edenler olabilir; herhangi bir takviye besin kullanmadım. protein tozu vb.
     
  4. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    aynen gogusler ve trapezler çok iyi
    gögüs programını yazarmısın haftada kac gun calısıyorsun alt ust gogus?
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  5. bdyc22
    Offline

    bdyc22 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni
    Yer:
    denizli
    bencede güzel gelişim tebrıkler
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  6. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    bench press 3x12 - 60 kg
    incline bench press 3x12 - 40 kg
    dumbell fly - 3x12 10 kg

    göğüs programım bu. 3 gün şeklinde çalışıyorum.
    1. gün göğüs
    2. gün arka kol ve sırt
    3. gün üst kollar omuz ve trapez

    haftanın 5 günü bunu tekrarlıyorum... yani; pazartesi göğüs çalıştıysam, perşembe gününe de göğüs denk geliyor. hafta sonları çalışmıyorum. cumartesi pazar koşu yapıyorum açık havada..
     
  7. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    bench press'te 60 kg basıyorsun öyle mi ?
    benim 5.ayım 40 kg'dayım bende mi problem var anlamadım :)
     
  8. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    gerçekten iyi gögüs ve karın da gelişim kaydetmişsin . başarılar dilerim :)
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  9. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    daha önceden p90x geçmişim var o yüzden ağırlığa girebiliyorum. şınav ve barfikste çok iyiydim
     
  10. karamaske2911
    Offline

    karamaske2911 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    aferin r10da başarılar diliyorum :)
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  11. kingheroes
    Offline

    kingheroes Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi gelişme fatih devam!
     
    lookoutfth bunu beğendi.
  12. CyberLink
    Offline

    CyberLink Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir / Çeşmealtı
    bravo değişim bariz ortada
     
  13. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Bencede iyi tebrkler :)
     
  14. dlxattack
    Offline

    dlxattack Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    benimde mayısta 1 sene olcak 65 kg basıyorum ne varki bunda herkesin gelişimi farkılıdır şöyle düşün arkadaşın genetiği iyidir benim mesela genetik ektomorfi idi hemde 53 kg başlamıştım bu spora şimdi ise 65 kg yum vücudum kadar kaldırıyorum benchi mesela

    --lookufth gelişimin gerçekten güzel--
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2012
  15. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13

    arkadaşın dediğine katılıyorum.. salonda 6 aydır devam eden bir arkadaşım var oda henüz 30 kilo kaldırabiliyor. 2 aylık devam eden bi arkadaşta 40 kilo yapıyor :)
     
  16. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    yeni resimler eklendi...


    [​IMG]


    [​IMG]
     
  17. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ne bu p90x hacı ya
     
  18. Stanley
    Offline

    Stanley Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kanka 1 .fotoya çok güldüm ya :D


    güzel gelişmişsin tebrikler
     
  19. lookoutfth
    Offline

    lookoutfth Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    :) sağol..


    google da veya sitede p90x diye arama yaparsanız ne olduğu konusunda bir çok bilgiye ulaşabilirsiniz.
     
  20. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş