3 aylık değişim

Hiç bir besin takviyesi almadan evde mekik, şınav ve dumbellar ile çalıştım. Şeker alımımıa çok dikkat ettim.protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım. klasik antrenman öncesi antrenman sonrası besin alımıma dikkat ettim. Biraz daha böyle çalışıp spor salonuna yazılmayı düşünüyorum şuan yaşım 15 biraz erken gibi ama seneye 16 yaşında başlamayı düşünüyorum. Sizlerin düşüncelerinizi tavsiyelerinizi almak isterim.

 

aynen devam et şınavı farklı varyasyonlarda çekersen daha iyi gelişim olur sürekli aynı çekince vücut bir süre sonra alışıp tepki vermez

 

Biraz daha açarmsın farklı varyasyon örnek verebilirmsin

 

Düz şınav (bildiğin omuz genişliğinde düz şınav)
Elmas şınav (ilk başta yapamayabilirsin tam bitiştirme ellerini yakın tut)
Geniş şınav (Omuz genişliğinden dahada açık bir şekilde olabildiğince geniş şınav)
Zor şınav (Ayaklarını bir koltuğun veya yatağın üstünde eller yerde şınav burdaki amaç ayaktan desteği kesip sadece kolları ve göğsü güçlendirmek)
Alkış şınav (bu daha ileri seviye için şimdilik üsttekileri yapmaya çalış)

 

elmas şınav 2-3 haftadır yapıyorum göğüs için sanırım doğru dimi. diğier şınav varyasyonlarını da uygulayacağım. bir de hocam ben tekrar sayılarını 3 set 33-36-39 şeklinde yapıyorum. ne kadar sürede tekrar sayısını artırmalıyım???

 

Elmas şınav genellikle göğüsün iç taraflarını çalıştırsada bir araştırma sonucu vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalarda en iyi arka kol çalışması olmuş . Yani arka koluda sağlam çalıştırıyor . Setlerde önemli olan kendini zorlayabilmen ve en iyisini yapabilmen birde her hareketimi 3 set yapıyorsun bende evde çalışıyorum genelde her hareketi 2 set şeklinde çalışıyorum yeterince yoruyor ve zorluyor . Tekrar sayısına çok takılma hareketi önemli olan düzgün bir şekilde yapman hissederek .

 

Seni kandırıp yalandan yorum yapıp çok iyi gelişim mi diyelim? Tabikide bir gelişim yok..Yaşın daha genç şuan için diet vs bu tarz şeylerle uğraşmamanı tavsiye ederim şınavla mekikle vücut yapılmaz seneye salona yazılmayı düşünebilirisin.

 

Büyük bir gelişim olmadığını kabul edebilirim haklısın evdeki spor şartları ile bu kadar yapabildim. Ama yılmıycam ve spor salonuna yazılıncaya kadar evde spora devam edicem. Savino89 sana ve muti5757 yorumlarınız için teşekkür ederim.

 

yaw he he.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi