3 aylık değişim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve manisafitness45 tarafından 22 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. manisafitness45
    Offline

    manisafitness45 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Manisa
    IMG-20140628-WA0005 (450 x 600).jpg IMG_20141020_170455 (450 x 600).jpg IMG-20140628-WA0008 (450 x 600).jpg


    Hiç bir besin takviyesi almadan evde mekik, şınav ve dumbellar ile çalıştım. Şeker alımımıa çok dikkat ettim.protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım. klasik antrenman öncesi antrenman sonrası besin alımıma dikkat ettim. Biraz daha böyle çalışıp spor salonuna yazılmayı düşünüyorum şuan yaşım 15 biraz erken gibi ama seneye 16 yaşında başlamayı düşünüyorum. Sizlerin düşüncelerinizi tavsiyelerinizi almak isterim.
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2014
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen devam et şınavı farklı varyasyonlarda çekersen daha iyi gelişim olur sürekli aynı çekince vücut bir süre sonra alışıp tepki vermez
     
  3. manisafitness45
    Offline

    manisafitness45 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Manisa
    Biraz daha açarmsın farklı varyasyon örnek verebilirmsin
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Düz şınav (bildiğin omuz genişliğinde düz şınav)
    Elmas şınav (ilk başta yapamayabilirsin tam bitiştirme ellerini yakın tut)
    Geniş şınav (Omuz genişliğinden dahada açık bir şekilde olabildiğince geniş şınav)
    Zor şınav (Ayaklarını bir koltuğun veya yatağın üstünde eller yerde şınav burdaki amaç ayaktan desteği kesip sadece kolları ve göğsü güçlendirmek)
    Alkış şınav (bu daha ileri seviye için şimdilik üsttekileri yapmaya çalış)
     
  5. manisafitness45
    Offline

    manisafitness45 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Manisa
    elmas şınav 2-3 haftadır yapıyorum göğüs için sanırım doğru dimi. diğier şınav varyasyonlarını da uygulayacağım. bir de hocam ben tekrar sayılarını 3 set 33-36-39 şeklinde yapıyorum. ne kadar sürede tekrar sayısını artırmalıyım???
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Elmas şınav genellikle göğüsün iç taraflarını çalıştırsada bir araştırma sonucu vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalarda en iyi arka kol çalışması olmuş . Yani arka koluda sağlam çalıştırıyor . Setlerde önemli olan kendini zorlayabilmen ve en iyisini yapabilmen birde her hareketimi 3 set yapıyorsun bende evde çalışıyorum genelde her hareketi 2 set şeklinde çalışıyorum yeterince yoruyor ve zorluyor . Tekrar sayısına çok takılma hareketi önemli olan düzgün bir şekilde yapman hissederek .
     
  7. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Seni kandırıp yalandan yorum yapıp çok iyi gelişim mi diyelim? Tabikide bir gelişim yok..Yaşın daha genç şuan için diet vs bu tarz şeylerle uğraşmamanı tavsiye ederim şınavla mekikle vücut yapılmaz seneye salona yazılmayı düşünebilirisin.
     
  8. manisafitness45
    Offline

    manisafitness45 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Manisa
    Büyük bir gelişim olmadığını kabul edebilirim haklısın evdeki spor şartları ile bu kadar yapabildim. Ama yılmıycam ve spor salonuna yazılıncaya kadar evde spora devam edicem. Savino89 sana ve muti5757 yorumlarınız için teşekkür ederim.
     
  9. silenzioso
    Offline

    silenzioso Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yaw he he.
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş