3 Aylık dönemim bitti. Bu programla gerisini getirir miyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sserkan1 tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    FleXoR hocanın verdiği ilk 3 ay programı bitti. Bu programı hazırladım. İşimi görür mü eksik veya fazla varmı? Yerine başka hareket koyulcak hareketler varmı? Bunları belirtirseniz sevinirim.

    Salı - Perşemce- Cumartesi günleri .
    Salı günü
    Göğüs.
    3x10 Bech press.
    3x10 Incline Bench Press
    3x10 Dumbbell Flying
    3x10 Chest Press Machine

    Pazu.
    3x10 Standing Barbell Curl
    3x10 Z bar dar tutuş
    3x10 Standing Dumbbell Curl
    3x10 Hammer Curl


    Perşembe günü
    Sırt.
    3x10 Wide-Grip Lat Pulldown
    3x10 Üstteki hareketin arkadan omuza çekilişi
    3x10 Seated (Cable) Row
    3x10 One Arm Dumbbell Rowing

    Arka kol .
    3x10 One Arm D. Triceps Ext.
    3x10 Standing B. Triceps Ext.
    3x10 Dumbbell Kickbacks
    3x10 Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    Cumartesi günü
    Omuz.
    3x10 Barbell Press Behind Neck
    3x10 Military Press.
    3x10 Uprigth Rowing
    3x10 Lateral Raise

    Bacak.
    3x10 Leg Press
    3x10 Leg Extension
    3x10 Lying Leg Curl

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:29 ----------

    Birde hareketleri 3x10 şeklindemi yapayım yoksa piramit şeklindemi? Basabildigim en fazla ağırlıgımı basayım?
     
  2. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    hareket olarak benim aylardır yaptığım programa çok benziyor...
    tavsiyelerim:
    - pazu gününe ön kol ekle. (barbell curlun tersi şeklinde yapılan)
    - arka kol gününe: bench dips ekleyebilirsin baya iyi bir hareket...
    -bacak antrenmanına calf eklenebilir...

    bir kaç ay sonra programa deadlift, daha sonrada squat eklenebilir. ben öyle yapıorum
     
  3. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumların için teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş