3 Aylık BULK programım 'DESTEK'

Merhaba arkadaslar 3 aylık bi bulk programı hazırladım kendime , eksik yanlış hatalı gördügünüz yerleri varsa yardımcı olursanız cok minnettar olacagım

8.00 4 yumurta beyazı 2 tam 50 gr yulaf ezmesi 50 gr lor

10.00 1 ADET MUZ 12 tane fındık

12.00 ANTREMAN

14.30 150 GR tavuk göğüsü + pilav

16.30 yulaf ezmesi + süt

18.00 meyve (1adet

20.00 et ve pilav

 

çok bilgili olmamakla birlikte akşam yatmadan 1 bardak 300ml civarı süt gece kas gelişimi için iyidir. casein içerir. antremandan önce 2 muz yap bence enerji lazım akşam pirinç pilavı yeme nişasta gece yenmez antremandan önce daha sağlıklı enerji verir. antreman sonrası meyve suyu iç doğal bulabilirsen elbette kasların kaybettiği enerjiyi depoşarsın kasları eritmezsin. antreman ile yemek arası 2.5 saat o arada kasları beslemelisin bence.

 

kilonuz boyunuz ne kadar? Makrolari yazmadan nasil yorum yapalim

 

bu nasıl beslenme böyle karbo yüklemesini ant önce yapıcaksın sen ant sonrası karboya yüklenmişsin

 

Sabah kahvaltına süt ekleyip öğle ve akşam yemeginede yogurt ekleyebilirsin protein almını birazdaha arttırmak için ayrıca kuru bakliyatta tüketebilirsin tavugunun etinin pilavının yanında öğleden sonraki ara öğününede kuruyemiş ekleyebilirsin yulafın yanında.Yatmadan 1 2 saat öncede yine süt ile 50 gr lor peyniri yiyebilirsin.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi