3 aylık bodyforumtr programım bitti bölgesel çalışma programı nasıl yapayım?

Flexor hocanın verdiği ilk 3 ay programını bitirdik. Şimdi haftada 3 veya 4 gün ayrı ayrı bölgeleri calıstıracagım sanırım. Ama bir günde hangi kaslar calıstırılır calıstırılmaz bilemiyorum. Hangi hareketler yapılır onuda bilemiyorm yardımcı olur musunuz?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ogram-nasil-ve-neye-gore-cikarilir-11587.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...s/favori-sirt-ve-kanat-programiniz-15266.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ness/favori-gogus-programiniz-nedir-1482.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-anket-cok-iri-gorunmenizi-saglar-39414.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/biceps-antremani-8300.html

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi