3 Aylık Beslenme Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve murat2 tarafından 26 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah ; 8:00
    250ml süt , 2yumurta tam , 100gr lor , 1domates , 1 salatalık , 100gr reçel ' çilek vişne veya kaysı' 100gr yulaf

    20 dakika sonra 30 dakikalık kardiyo '' koşu vs.''

    Ara 11:00
    Meyve - Çerez '' Muz,Şeftali '' '' Fındık ceviz '' veya 100 gr yulaf sütle beraber

    Öğlen ; 13:00
    250gr makarna veya pilav - 100gr tavuk veya lor - 1kase yoğurt

    Ara 15:00
    Çerez '' leblebi , fındık '' 100-200gr , 250ml süt + biraz kahve

    16:30 antreman

    18:00 antreman bitiş sonrası 100 gr lor , biraz çikolata , 250ml süt , 100gr tavuk yada eşdeğer protein , 150gr makarna veya pilav

    20:00 100gr yulaf süt ile ve 1 muz

    21:00 3 set max şınav - 3 set max mekik - 20 dakika kardiyo ''yüksek seviye''
    ardına 100gr lor 100ml süt

    23:00 20dakika kardiyo '' yürüyüş vs.''

    24:30 yatış.


    Tamamen kendim hazırladım yanlışlarımı doğrularımı söyleyebilcek bilgili arkadaşlar arıyorum
    Eklemem gerekenler çıkarmam gerekenler vs vs.
    Fit bir vücut istiyorum
    şuanki kilom 75 boy 1.85 yağ oranım fazla değil
     
  2. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah yemekten 20dk sonra kadiyo yapmanı tavsiye etmem. Ya aç karınla yap ya da öğünden 1.5-2 saat sonra yap
     
    murat2 ve slamon12 bunu beğendi.
  3. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    herşeyden ondan bundan var çok karışık bir program :S
    100 gr reçel o kadar kuruyemiş yanlış bence
    Saat 8 de yulaf yanlış
    antreman sonrası pilav makarna yanlış karboyu kesmen lazım antremandan sonra
    çikolatanın ne işi var orda :)

    fit bir vücut programı değil bence
     
  4. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    edit:8 deki yulaf yanlış derken akşam 8 20:00 yani..
     
  5. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    anladım teşekkürler
    Düzenlememde yardımcı olurmusunuz
    Ben biraz kilo vermek istiyorum şuan beslenme programımı değiştirmek istiyorum
    Kendin bana bir program önerebilir misin Rockun
     
  6. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Pazartesi-Çarşamba-Cuma Kardiyo günü:
    Sabah 8:30 kalkış 9:30 a kadar kardiyo
    10:00- 100 gr yulaf,200 ml süt,2 yumurta beyazı
    ara öğün bede yok ama sen yap
    12:00-13:00-Antreman
    13:30-1 haşlanmış tavuk,100 gr yağsız peynir,200 ml süt,yoğurt,salata,yada 4 yumurta beyazı (bunlar kombine şekilde)
    17:00-Elma (ilk 1 ay ara öğünlerde 1 yumurta beyazı yedim)
    20:00-20:30-1 haşlanmış tavuk,100 gr yağsız peynir,200 ml süt,yoğurt,salata,yada 4 yumurta beyazı (bunlar kombine şekilde)

    Pilav,makarna karbonhidratlı besinleri haftada 1 kere felan belki tüketiyorum.
    Günde 2-3 lt su
    Bu kadar..
     

Sayfayı Paylaş