3 Aylık Beslenme Programım

Sabah ; 8:00
250ml süt , 2yumurta tam , 100gr lor , 1domates , 1 salatalık , 100gr reçel ' çilek vişne veya kaysı' 100gr yulaf

20 dakika sonra 30 dakikalık kardiyo '' koşu vs.''

Ara 11:00
Meyve - Çerez '' Muz,Şeftali '' '' Fındık ceviz '' veya 100 gr yulaf sütle beraber

Öğlen ; 13:00
250gr makarna veya pilav - 100gr tavuk veya lor - 1kase yoğurt

Ara 15:00
Çerez '' leblebi , fındık '' 100-200gr , 250ml süt + biraz kahve

16:30 antreman

18:00 antreman bitiş sonrası 100 gr lor , biraz çikolata , 250ml süt , 100gr tavuk yada eşdeğer protein , 150gr makarna veya pilav

20:00 100gr yulaf süt ile ve 1 muz

21:00 3 set max şınav - 3 set max mekik - 20 dakika kardiyo ''yüksek seviye''
ardına 100gr lor 100ml süt

23:00 20dakika kardiyo '' yürüyüş vs.''

24:30 yatış.

Tamamen kendim hazırladım yanlışlarımı doğrularımı söyleyebilcek bilgili arkadaşlar arıyorum
Eklemem gerekenler çıkarmam gerekenler vs vs.
Fit bir vücut istiyorum
şuanki kilom 75 boy 1.85 yağ oranım fazla değil

 

Sabah yemekten 20dk sonra kadiyo yapmanı tavsiye etmem. Ya aç karınla yap ya da öğünden 1.5-2 saat sonra yap

 

herşeyden ondan bundan var çok karışık bir program :S
100 gr reçel o kadar kuruyemiş yanlış bence
Saat 8 de yulaf yanlış
antreman sonrası pilav makarna yanlış karboyu kesmen lazım antremandan sonra
çikolatanın ne işi var orda

fit bir vücut programı değil bence

 

edit:8 deki yulaf yanlış derken akşam 8 20:00 yani..

 

anladım teşekkürler
Düzenlememde yardımcı olurmusunuz
Ben biraz kilo vermek istiyorum şuan beslenme programımı değiştirmek istiyorum
Kendin bana bir program önerebilir misin Rockun

 

Pazartesi-Çarşamba-Cuma Kardiyo günü:
Sabah 8:30 kalkış 9:30 a kadar kardiyo
10:00- 100 gr yulaf,200 ml süt,2 yumurta beyazı
ara öğün bede yok ama sen yap
12:00-13:00-Antreman
13:30-1 haşlanmış tavuk,100 gr yağsız peynir,200 ml süt,yoğurt,salata,yada 4 yumurta beyazı (bunlar kombine şekilde)
17:00-Elma (ilk 1 ay ara öğünlerde 1 yumurta beyazı yedim)
20:00-20:30-1 haşlanmış tavuk,100 gr yağsız peynir,200 ml süt,yoğurt,salata,yada 4 yumurta beyazı (bunlar kombine şekilde)

Pilav,makarna karbonhidratlı besinleri haftada 1 kere felan belki tüketiyorum.
Günde 2-3 lt su
Bu kadar..