3 Aylık Antreman Programım #

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yenice36 tarafından 27 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yenice36
    Offline

    yenice36 Üye

    Katılım:
    13 Mart 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3 Ay oldu Spor a Başlayalı Ve Hocam Bu Antremanı Verdi Yorum Yaparsanız
    Cok Makbule Geçer

    -
    Gögüs - Ön Kol (Cuma)
    - INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 10x10x8x8
    - DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10x10x8x8
    - BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL 10x10x8x8
    - HAMMER CURL 10x10x8x8
    - STANDING BARBELL CURL 10x10x8x8

    - BENCH PRESS 10x10x8x8
    - INCLINE BENCH PRESS 10x10x8x8
    - DUMBBELL BENCH PRESS 10x10x8x8
    - DUMBBELL FLYING 10x10x8x8
    - CABLE CROSS OVER 10x10x8x8
    - CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10x10x8x8

    Arka Kol - Omuz (Cumartesi)
    - SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10x10x8x8
    - ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 10x10x8x8
    - TRICEPS PARALEL BAR DIPS 10x10x8x8
    - TRICEPS EXTENSIONS 10x10x8x8

    - DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 10x10x8x8
    - UPRIGHT ROWING 10x10x8x8
    - DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10x10x8x8
    - Alet ile Omuz Calışma 10x10x8x8

    Sırt - Kanat (Pazartesi)
    - ONE ARM DUMBBELL ROWING 10x10x8x8
    - ROWING MACHINE 10x10x8x8
    - BACK LAT PULL (PULLDOWN) 10x10x8x8
    - LAT PULLDOWN 10x10x8x8
    - Barfiks 10x10x8x8

    Karın Bölgesi (Perşembe)
    - HANGING LEG RAISE KNEE-UP 15x15x15
    - Alet Uzerinde Mekik 25x25x25
    - Yan Mekik 15x15x15
    - DUMBBELL SIDE BEND 10x10x8x8

    Bacak Bölgesi (Çarşamba)

    - LEG PRESS 15x15x15
    - LEG EXTENSION 15x15x15
    - STANDING CALF RAISE 15x15x15
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    inc. bench dumbell curl hareketini anlamadım
    birde yorum yapamayacağımkadar çok yanlış gördüm
    bence forumu iice oku yanlışlarını kendin bul hemde bilgin artsın sana çok faydalı konular var
     

Sayfayı Paylaş