1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 aylık çalışmam yardım ve görüşlerinizi bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mmehmet2003 tarafından 17 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mmehmet2003
    Offline

    mmehmet2003 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    tam düzenli olmamakla birlikte 2 kez farklı zamanlarda 3'er ay çalıştım.yazın tekrar başlıycam + yuzmeye gitmeyi düşünüyorum inş.

    yaş 22
    boy 183
    kilo 76

    omuz 113 (soldan sağa 49)
    göğüs 92
    kalça 98
    kol 33

    -göğüsümün alt dış kenarlarını çizemedim ondan cepheden çok şekilsiz duruyor.hangi hareketleri yapmalıyım?
    -göğüs kafesim biraz dar genişletebilir miyim? pullover işe yarar diye duşmuytum yada başka ne hareketler var?
    -çok fazla karın kası çalışmıştım pek işe yaramadı sadece yan oblikler daha çok etkilendi ondan biraz kotu duruyor yağlı gibi ne yapmalıyım?

    sizin eksik gordüğünüz noktalar ve yardımlarınızı bekliyorum
    ( resimler biraz basık çıkmış biraz geniş gösterio :D )
     

    Ekli Dosyalar:

  2. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Önce sorularına cevap veriyim elimden geldiğince

    -O istediğin alt dış çizilmesini flat dumbell fly hareketi sağlar sana ama bu vücudun üstüne 1 sene daha hacim koyman lazım.
    -Pulloverın göğüs kafesini genişlettiği doğrudur.Diğer faydaları için forumda pullover diye aratırsan bulursun.
    -İşe yaramadı diye birşey yok.Karın kası çok inatçı bir kastır üstüne gitmek lazım.Brad pitt o taş gibi karnı 3 ayda mı yapmış acaba ;)
    -oblik konusu ise şöyle eğer eline yüksek ağırlık alarak çalıştıysan orasını hipertrofiye uğratmış (geliştirmiş)olursun.İnceltmek istiyosan.Eline düşük ağırlık alarak yada ağırlıksız bir şekilde yanlara eğilme hareketi uygula yüksek tekrarlı bir biçimde.Ben mesela elimde 2 kg lık dumbellarla 7 dk yapıyorum her workout sonu

    Vücuda gelince..Daha birşey sölemek için çok erken ama gelişmeye başlamış.3ayda bir foto eklemeye devam et gelişmeni gözlemliyelim.İyi sporlar
     
  3. mmehmet2003
    Offline

    mmehmet2003 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    -decline dumbell fly yapsam onun etkisi daha ii mi olur??
    -karın kasını 5*50 çalışmıstım 3 ay boyunca agırlıksız. baklava karın kası olmasına gerek yok sadece düz dursun yeter onun için ne yapmalıyım?? cardio yapsam etkisi olur mu diye düşündüm ama kilo kaybetmek istemiyorum zaten biraz cılız gorunuyorum öyle çok aşırı bi vücut olsun istemiyorum sadece giydiğim t-shirtler yakışsın istiyorum gövdem biraz cılız duruyo alt kısma oranla. ölçülere bakarsan biraz kalça büyük:D
     
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    göbek kısmında yağ var, ancak kardiyo yaparak bundan kurtulabilirsin...
    göğsünü kesme işine gelince daha çok erken, iyice hacim kazanıp decline press hareketiyle kesebilirsin...
     
  5. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Henüz göğüs hat verme için erken gibi duruyor bi 3 ay daha geçince düşünürsün. Diyetine dikkat et göbekte yağlanma başlamanın sinyallerini vermiş. Bol protein, bol süt, bol yumurta, kolay gelsin...
     

Sayfayı Paylaş