3 aylık çalışmam yardım ve görüşlerinizi bekliyorum

tam düzenli olmamakla birlikte 2 kez farklı zamanlarda 3'er ay çalıştım.yazın tekrar başlıycam + yuzmeye gitmeyi düşünüyorum inş.

yaş 22
boy 183
kilo 76

omuz 113 (soldan sağa 49)
göğüs 92
kalça 98
kol 33

-göğüsümün alt dış kenarlarını çizemedim ondan cepheden çok şekilsiz duruyor.hangi hareketleri yapmalıyım?
-göğüs kafesim biraz dar genişletebilir miyim? pullover işe yarar diye duşmuytum yada başka ne hareketler var?
-çok fazla karın kası çalışmıştım pek işe yaramadı sadece yan oblikler daha çok etkilendi ondan biraz kotu duruyor yağlı gibi ne yapmalıyım?

sizin eksik gordüğünüz noktalar ve yardımlarınızı bekliyorum
( resimler biraz basık çıkmış biraz geniş gösterio )

 

Önce sorularına cevap veriyim elimden geldiğince

-O istediğin alt dış çizilmesini flat dumbell fly hareketi sağlar sana ama bu vücudun üstüne 1 sene daha hacim koyman lazım.
-Pulloverın göğüs kafesini genişlettiği doğrudur.Diğer faydaları için forumda pullover diye aratırsan bulursun.
-İşe yaramadı diye birşey yok.Karın kası çok inatçı bir kastır üstüne gitmek lazım.Brad pitt o taş gibi karnı 3 ayda mı yapmış acaba
-oblik konusu ise şöyle eğer eline yüksek ağırlık alarak çalıştıysan orasını hipertrofiye uğratmış (geliştirmiş)olursun.İnceltmek istiyosan.Eline düşük ağırlık alarak yada ağırlıksız bir şekilde yanlara eğilme hareketi uygula yüksek tekrarlı bir biçimde.Ben mesela elimde 2 kg lık dumbellarla 7 dk yapıyorum her workout sonu

Vücuda gelince..Daha birşey sölemek için çok erken ama gelişmeye başlamış.3ayda bir foto eklemeye devam et gelişmeni gözlemliyelim.İyi sporlar

 

-decline dumbell fly yapsam onun etkisi daha ii mi olur??
-karın kasını 5*50 çalışmıstım 3 ay boyunca agırlıksız. baklava karın kası olmasına gerek yok sadece düz dursun yeter onun için ne yapmalıyım?? cardio yapsam etkisi olur mu diye düşündüm ama kilo kaybetmek istemiyorum zaten biraz cılız gorunuyorum öyle çok aşırı bi vücut olsun istemiyorum sadece giydiğim t-shirtler yakışsın istiyorum gövdem biraz cılız duruyo alt kısma oranla. ölçülere bakarsan biraz kalça büyük

 

göbek kısmında yağ var, ancak kardiyo yaparak bundan kurtulabilirsin...
göğsünü kesme işine gelince daha çok erken, iyice hacim kazanıp decline press hareketiyle kesebilirsin...

 

Henüz göğüs hat verme için erken gibi duruyor bi 3 ay daha geçince düşünürsün. Diyetine dikkat et göbekte yağlanma başlamanın sinyallerini vermiş. Bol protein, bol süt, bol yumurta, kolay gelsin...