3 aydir spora gidiyorum vucudum degismiyor + agirlik arttiramiyorum

Herkese Merhaba,
Boyum 1.89 kilo 86 yas 26 mimar ogrencisiyim
spora baslamadan once sigara ve alkolu biraktim! kilom 83 du ve simdi 86.bundan tam 3 ay once hocayla vucut gelistirmeye basladim 3 hafta sonra hocasiz kendim devam ettim.2. ayin sonlarina dogru vucudumda degisiklikler olmaya basladi oldugu gibide kaldi.ilk basladigim zamanlar kol 7.5 kilo kaldirabiliyordum(maksimum) 3. aydayim 12.5 kiloyu gecemiyorum.vucudum uzun oldugu icin kollarim ince.sirt kaslarin hemen cikar cabuk gelisir dediler fazla bi degisiklik olmadi.kanatlardan eser yok (ucgen seklini almiyor vucut) bu problemlerinde kiloyu arttiramama bagliyorum.beslenmemi saatinde ve duzenli yapiyorum fakat son 1 haftadir uyku duzenimi bozdum sabah aksam yer degisti(sinav haftasi ve proje cizmem gerekiyor)genellikle spora aksam 4den sonra gidiyorum. benim problemim 2. setlerden sonra artik kiloyu arttiramiyorum,mesela ilk seti 10 kiloyla basladiysam 2. seti 12.5 bazen 15 yapiyorum ama 3. seti tamamliyamadan gucum bitiyor istesem bile kaldiramiyorum kollarim kalkmiyor sanki kollarim kitleniyormus gibi hissediyorum. bazen cok sinirlenip zorluyorum affedersiniz ama gazimi bile kaciriyorum.bu benim morelimi cok bozuyor.benimle basliyan insanlar hic bir problem olmadan rahatca kilo arttirabiliyorlar bende istiyorum hatta arttiyorum her defasinda deniyorum zorluyorum ama kalkmiyor.bana spor salonunda tavsiye olarak gucun varken basabilecegin en fazla agirlikla bas dediler ve oyle yaptim gayet guzel birsekilde kaldirdim ama sonraki hareketlere gucum kalmadi hemen gucum bitiyor ve bu cok morelimi bozuyor.spora haftada 4 gun ve duzenli gidiyorum.
beslenme programim :
her sabah 9:00 150 gr yulaf ezmesi(tadini cok sevmedigim icin icine 1 adet muz koyuyorum)
5 adet yumurta beyazi(bazen hasliyorum bazen lor peyniriyle yagsiz omlet yapiyorum) yesil cay
oglen 12:00-13:00 200 gr tavuk gogsu - (bazen somon baligi) ve yesil fasuyle veya brokoli yiyorum.bu bazen pirinc pilavida oluyor. meyve 1adet muz,armut veya portakal
spora yarim saat veya 45 dk onceden genellikle makarna ve 100 gr tavuk(bazen pirinc pilavi)1 adet muz
spordan sonra protein tozu (optimum whey gold standart) 1 olcek iciyorum
aksam yemegi yani spor sonrasi 400 bazen 500 gr tavuk gogsu pilav(brokoli veya yesil fasulye) ve yaninda salata yiyorum.
aksam 8 den sonra birsey yememeye gayret gosteriyorum ve genellikle yesil cay iciyorum.

bana yardimci olursaniz cok sevinirim cunku artik vucudumun gelismesini istiyorum bunun icin caba gosteriyorum ama bir verim alamiyorum sebebide buyuk ihtimal agirlik..bana ne onerirsiniz? protein tozun yaninda amino asit almayi dusunuyorum enerji arttirdigini okudum bu ne kadar dogru?hangi amino asiti onerirsiniz?(maddi sikintim yok)tozmu yoksa hapmi? kilo arttirabilmem icin ne yapmam gerekiyor? kanatlarimi nasil gelistirebilirim?barfixi 1 tane bile cekemiyorum her gittigimde deniyorum ama olmuyor! gucum tukeniyor enerjim bitiyor!3 aydir surekli ayni kilolarla calisiyorum buda morelimi cok bozuyor!istesemde arttiramiyorum cunku kalkmiyor!yardimlarinizi bekliyorum..

 

Senle hemen hemen herşeyimiz aynı gibi hocam okudum da şimdi.Ben de 26 yaşında mimarlık öğrencisiyim boyumda 1.95.O proje , jüri haftaları berbattır bilirim bütün dengen alt üst olur.Öncelikle beslenme düzenin güzel bence.Ağırlık olarak hangi harekette kaç kilo kaldırıyosun onu söyleyebilir misin ? Ona göre az veya çok diyebileyim.Mesela bench presste kaç kilo basıyosun(bar ağırlığı hariç),dumbell curl kaç kg ? Bunları söyleyebilirsen yardımcı olmaya çalışırım.Çünkü kilo, boy , yaş , beslenme vs.. gibi özelliklerin çok benzer benimki ile bir de daha ağır kilo kaldırmak istiyosanda amino asit yerine pre-workout bir ürün tercih etmelisin.Ama ben tavsiye etmem açıkçası ben bir sefer denemek için kullandım omuzumu sakatladım gaza gelip.

 

Kardeşim bence beslenmen çok iyi. Benim fikrim şu bence hareketleri nizami yapmıyorsunuz ya da yeterli bir şekilde dinlenemiyorsunuz . Birde büyük kas ve küçük kas gruplarına göre ağırlıkları ayarlamak gerekiyor . Bende 3 ayı yeni doldurdum ağırlıklar evet önemli ama bence bu kadar takma kafana stres gelişimi önler 8-9 ay olmuş olsa neyse derdim bence bu kadar stres yapma 15 i kaldiramiyorsan bırak kaldırma düşük agirlikla hareketin nizami olmasına önem göster bence. Iyi calismalar

 

bench press en fazla 40 kilo oda 3.ayin sonunda..dumbell curl en fazla 12.5 zorlaniyorum 3. sete geldigimde enerjim bitiyor.kanat hic cikmiyor hocam calisiyorum ama olmuyor nedenini anlamiyorum barfiksde cekemiyorum bunun sebebi ne olabilir bi bilgin varmi?kullandigin supplementler hangileri?

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---

millet kaldirip sen kaldiramayinca insanin agrina gidiyor..sanki bi problemim varmis gibi hissediyorum..spora giderken inanilmaz bi motive ve enerjiyle gidiyorum ama kaldiramiyorum senin onerebilecegin amino asit varmidir?

 

Antrenmanda güç artisi icin kreatin almani tavsiye ederim gozle gorulur bir etkisi oluyor

 

Hocam söyle söyliyim ben protein tozu kullanmıyorum . Zararlı olduğundan değil tercihim değil . Ben kenevir tohumu kullanıyorum . Içinde on tane hayatı amino asit var ve tam protein olarak geçiyor proteini kaliteli protein yani. 100 gramında 24 -26 gram protein bulunuyor . Ve kana çok hızlı karışan protein içermektedir hatta en hızlısı diye biliyorum . Antremandan sonra kullanarak bilirsin . Et yemeyen vücut geliştirme sporcuları kullanır kenevir . Çok az keten tohumu da kullanabilirsiniz . Ben 200 gram lor peynir 50 gram kenevir bir tane Muzu suyla karıştırıp shake yapıyorum ve antremandan hemen sonra içiyorum. Yaklaşık olarak 45-50 gram protein oluyor bu shake te Ve gayet memnunum. iki saat sonra da tavuk Göğsü yiyorum 150 gram .

 

Kenevir tohumunu nerden aliyorsun

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aktarlarda satılıyor hocam . Baharat satan yerlerde de bulabilirsiniz.

 

Bana kalırsa şu an için bu kilolar normal bende o kilolarda çalışıyorum.Kendini 1.50 lik adamlada bir tutma bizim boy uzun oldugu için haliyle daha az kilo kaldırabilirin normal veya kısa boylu insanlara nazaran.Çünkü atıyorum o adamın kol boyu 40 cm benim kol boyum 70 cm

 

Öncelikle şu supplement lafını bir unut. Yahu yapmayın arkadaşlar, azıcık tıkanan hemen ne supplement alayım diye sormaya başlıyor.

Güçlenmek 3 şeye bağlı, antrenman, beslenme, uyku. Öncelikle antrenman programını yazmamışsın, programını yazarsan ona bir göz atalım. Sonra, günlük kaç kalori aldığın belli değil ama beslenmen sanki kilo vermeye çalışır gibi. Öğle yemeklerinde karbonhidrat bazen var, bazen yok diye anlıyorum. Yumurtaların neden sadece beyazını yiyorsun? 86 kiloda birisinin güçlenmek için daha fazla yemesi gerekir muhtemelen. Şuradan ihtiyaç duyduğun kalori miktarını hesaplayabilirsin: https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ Daha ayrıntılı anlatım için şuraya bakabilirsin: https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/