3. aydayım program hakkında yorumlarınız..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve uzunonat tarafından 19 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. uzunonat
    Offline

    uzunonat Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    1. Gün ( Göğüs + Kol )

    Bench Press 3x6
    İncline Press 3x8
    Bench Dumb. Fly 3x10
    Barbell Curl 3x6
    Scott Curl 3x8
    Dumb. Alternative Curl 3x10

    2. Gün ( Sırt + Arka Kol )

    Front Lat pull 3x6
    T-bar rowing 3x8
    One Arm Dumb. Rowing 3x10
    Lyng Barbell Triceps Ext. 3x6
    Push Down 3x8
    French 3x10

    3. Gün ( Omuz + Bacak )

    Front Shoulder Press 3x6
    Cable Front Raise 3x8
    Dumb. Side Lateral Raise 3x8
    Prec Deel Rec Delt. Laterales 3x10
    Squat 3x6
    Leg Press 3x8
    Leg Ext. 3x10
    Leg Curl 1x10
    Calf 5x12

    Ve her günün sonunda alt karın ve üst karın hareketi.
     
    uzunonat, 19 Ağustos 2011
    #1

Sayfayı Paylaş