3. aydayım programı değiştirmeli miyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Yobaz Ateist tarafından 18 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Yobaz Ateist
    Offline

    Yobaz Ateist Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Artık Kaslar aynı hareketlere tepki vermemeye başladı ama o kadar çok hareket var ki hangi birini yapmalıyım?

    http://i.hizliresim.com/95yV39.png

    Mesela bench press artık hiç işe yaramıyor kas hiç tepki vermiyor. hareketi yaptıktan sonra hiç yapmamış gibi oluyor. yanlış yapmıyorum negatifleri yavaş yapınca biraz işe yarıyor ama yinede çok az pump oluyor böyle bi boş yani çalıştırdığımı hissetmiyorum.

    Tricepslerde öyle ilk ay devasa büyüdüler 2. ay çok az artık tepki vermemeye başladı


    Göğüs ve triceps programım şöyle


    Bench Press; 4xmaksimum tekrar. 50 kg ile yapıyorum. ilk set 10 tane çıkıyor diğer setler 8-6 diye düşüyor kendiliğinden.
    incline bench press; 3 veya 4 set yapıyorum yine aynı şekilde yapabidiğim en ağır kiloda 6-10 tane çıkarmaya çalışıyorum.
    Dumbell fly; 3xmaksimum ağırlıkta maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum yine. 10 taneyi geçmiyor.

    Alt göğüslerim bomboş bunun için dips mi yapmak gerekiyor?


    Triceps; close grip bench press 3x yine 6-10 . sanırım 30-35 kiloda yapıyorum. bu hareket ilk ay inanılmaz büyüttü tricepsimi ama biraz etkisi gitti artık
    Skullcrusher 3x6-10. 15 kiloda yapıyorum
    triceps pushdown; bunu bir kabloyla yapıyorum triceps cabble pushdown bi farklı versiyonda oturtmadım hala



    Yardımcı olur musunuz? :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • RJ4AGo.png
      RJ4AGo.png
      Dosya Boyutu:
      308,1 KB
      Görüntüleme:
      56
  2. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Her idmanda agirliklari 2 kg arttir,tekrari sabit tutarak

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Yobaz Ateist bunu beğendi.
  3. Yobaz Ateist
    Offline

    Yobaz Ateist Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim :)
     
  4. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kaç gün gidip kaç gün dinleniyorsunuz? 1 gün spor 1 gün dinlenmek vs.?
     
    Yobaz Ateist bunu beğendi.
  5. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    50 kiloyla çalışıp gelişme bekleme bence. Tam vücut çalışma sistemini forumdan öğrenebilirsin. Bölgesel çalışarak kas yapman zaten çok zor.
     
    Yobaz Ateist bunu beğendi.
  6. Yobaz Ateist
    Offline

    Yobaz Ateist Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 gün gidiyorum.

    pazartesi; Göğüs/Six Pack
    Salı; Sırt/TRiceps

    çarşamba off

    perşembe; Omuz/Biceps
    Cuma; Bacak/Six pack
    cumartesi ve pazar off


    Bütün programı değiştirmem lazım bazı temel hareketler dışında tabiki. mesela dün göğüs antrenmanı yaptım zerre şişmedi zerre sızlamadı zerre yanmadı sanki antrenman yapmadım.
    hafifte çalışmıyorum yani başkasına göre hafiftir ama bana ağır. indirirken negatiflerede dikkat ediyorum ama bench presse o kadar alıştı ki tepki vermiyor aynı şekilde inchline pressede alıştı.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2015 ---
    bölgesel çalışarak zor derken? herkes öyle çalışıyor zaten. Yani demek istediğin squat, deadlift felan mı ekliyim tüm vücudu aynı anda çalıştıran? bide 50 kg bana göre ağır 2. aydayım
     
  7. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Herkes bölgesel çalışmıyor. Bölgesel çalışma normal şartlar altında yarışmacıların eksik bölgelerini kapatmak için son anda yaptıkları çalışmadır. Weider bey amcamız yeni birşeyler icat edip ünlü olmak amacıyla bu sistem ile vücut yaptığını iddia etmiştir. Vücut geliştirme fitness bölümünden tam vücut çalışması sistemine bak.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  8. onyiturk
    Offline

    onyiturk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Jason Statham antrenman günlüğünde her spora gidişinde farklı bi antrenmanla karşılaşıyordum diyor ve bunun kesinlikle faydasını Fazlasıyla gördüm diyor tabi biz de Jason değiliz her gün değiştiremeyiz ayda bir değiştir dostum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş