3 ayda gelişmem

Başlangıç
Kol 31 cm
Göğüs 91 cm
Omuz 115 cm
Kas kg sı 22.300

Şimdi
Kol 34 cm
Göğüs 98
Omuz 120
Kas 24.600

 

gelişim güzel öncesi ve sonrası resimlerin olsaydı daha iyi olurdur motivasyon yönünden

 

3 ay için başarılı gelişim , foto var mıydı?

 

Bencede çok iyi bir gelişme tebrik ediyorum

 

Supplement kullandın mı kardeşim?

 

Foto çekcem supplement kullanmadım

 

Benim kol 35,5 , 3 aydır 36 a çıkarmaya çalışıyorum olmuyo

 

Kendim yaptım hoca çalıştırmadı dergilerden internettenden bazende kendi yöntemlerimle geliştim tükenene kadar yap

 

Kaç kglik dumbellerle çalışıyorsun kardeşim?

 

10 kg 12.5 çalışıyorum tükenene kadar çalışıyom

 

Daha fazla göğüs çalışmamanı öneririm fit bi vücut istiyorsan

 

Niye?

 

Kötü gözüktüğünü düşünüyorum tabi bu benim kendi fikrim

 

Göğüs olmadan olmazz

 

Tabiki olmaz ama abartanlara acıyorum ben göğüsteki ve karın bölgemdeki yağları yakmak için uğraşıyorum

 

ilk 5 ayda ölçü olarak en verimli dönemdir 5.aydan sonra 2 3 ayda bir ölçü artışı gerçekleşmeye başlar

 

özellikle göğüs çok iyi gelismis 3 ayda 7 cm inanılmaz .

 

Bi tek karın ve sırtda gelişemedim artık karın sırt ağırlıklı çalışcam