3 ayda geldiğim vucut elestirilerinizi bekliyorum.

yaşım 21 3 ay once basladım bu spora ondan öncesinde evde haftada bir kez idaman yapıyordum.Eleştirelerinizi ve yorumlarını bekliyorum.
şu an ki ölçüler :
kilo:71
omuz:124
kol:36
göğüs:110
bel:82 Eki Görüntüle 29234 Eki Görüntüle 29234 Eki Görüntüle 29234 Eki Görüntüle 29234 Eki Görüntüle 29235

 

Başkan harika olmuş helal olsun maşallah çok begendim yalnız bu vucuda biraz daha göğüs lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Suan tam bir gelisim elde etmis gibi gorunmuyorsun. Elbette 3 ayda mucizeler olmaz ancak bir nebze temel olusturmussun. Devam edersen basarili olabilirsin umarim

 

eyw hocam saolasın göğüs önerini dkkate alıcam.

 

Tebrikler bence 3 aya göre gayet iyi gelişim ..yağ oranınızı biliyorsanız paylasır mısınız tesekkürler başarılar
düzenliyorum birde boyunuz nedir acaba ben mi göremedim yazmadınız mı göremediysem kusura bakmayın

 

yağ oranımı bilmiyorum hocam ama boyum 1.74

 

Çok iyi şahsen cok begendim benimde salondaki 3. ayım geçti fakat 35 kilo verdim salondan önce vücut hala yağlı biraz.sizinki kadar gelişim belli olmuyor pek o yüzden.Eksik yerleri bilemiycem daha bilgili üyeler değerlendirir zaten.3 ay için benim gözümde eksik yok tebrikler müsaitseniz beslenme ve antrenman programınızdan bahseder misiniz çok kısa sakıncası yoksa,en azından haftada bir kas grubunu kaç defa çalıştırdınız gibi

 

ben spora aşık bi adamım o yüzden haftada 5 gün 1-1.5 saat idman yaptım üst catıyı kurup sonra karın bolgesını olusturmak ıstedıgım ıcın cok fazla karın calısmadım.biceps ve göğüs bölgesine haftada iki kez giriyorum sırt ve tricepste genelde haftada iki oluyor omuz bölgesine haftada 1 kez 5 hareket hafif ağırlık 4 tekrar gırıyorum.kısaca boyle ama tam anlamıyla programıda ıstersen yazabılırım sorun degıl.

 

uğraştırıcam ama müsaitseniz yazarsanız iyi olur kendime ekleyebilcegim hareketler vardır yada sisteminizi öğrenmek isterim,programımda uygularım

 

Göğüs
bench press 4=8
butterfly 4=10
incline press 4=8
incline fly 4=8
pencline press 4=8
casle cross 4=10
göğüs dips 4=6

Biceps
barbell curl 4=8
dumbel curl 4=8
scot curl 4=8
hummer curl 4=8

Sırt
barfiks 4=maksimum
lat pull down 4=8
tek dumbell crows 4=8
rowmg machine 4=8 (geniş)
alt pull down kapalı 4=8
srratuss 4=12

Triceps
pusdown 4=8
alna press 4=8
tek dumbell french 4=8
kalçaya dips 4= maksimum

Omuz
burda 8 hareket var ama ben 5 tanesini yapıyorum
solder press 4=12-10-8-6
flond raise 4=8
dumbell press 4=8
lateral rais (casle cros) 4=8
omuz press 4=8
eğik lateral 4=8
barbel shruy 4=8
uprayed 4=8

programım bu hocam turkce yazmak ısterdım fakat bır cok hareketın turkce tercumesını bılmıyorum kusra bakma boyle yazmak zorunda kaldım umarım ısıne yarar.

 

çok teşekkürler faydalanmaya bakıcam yabancı dil bölümüm az cok anlıyom öğrendim hareketleri sayılır olmadı araştırınca bulunuyo cok sağol gerçekten.bana hocamın verdigi programda göğüste 3 hareket var bicepste öyle tricepste ancak göğüs için bir kaç hareket eklesem sizce sorun olurmu sanki3 hareket gün geçtikçe az gibi geliyo veya haftada 2 ye mi cıkarsam göğüs calısmasını sizce.bu son sorum konunuzu kirletmek gibi olmasın teşekkür ederim herşey için başarılar.gelecek aylardaki gelişimleri bekliyoruz..

 

eminim buradaki çoğu benden fazla anlıyodur bu işten ama benim fikrim göğüs cok zor gelişen bir kas grubu o yüzden onu en az 5 harekete cıkarmalısın derim.nitekim sırt ve tricepside.biceps zaten günlük hayatta cok kullanılan bır kas grubu her halükarda kendini belli eder.üst çatıyı güzel kurduktan sonra gerisi gelir zaten.

 

Dostum tebrik ederim.Çok fazla bir büyüme yok gibi ama temel oturmuş.Antrenman programın dikkatimi çekti.3 ay dır bu sporu yaptığını söylüyorsun ama göğüsü 7 hareket yapıyorsun.Bu sence de biraz fazla değil mi?Bazı arkadaşlarımız ne kadar fazla hareket yaparsak o kadar fazla büyüme olur diye düşünerek bu sporda yapılabilecek en büyük hatalardan birini yapıyorlar.sende onlar gibi değilsindir umarım.Dostum 3 aylık bir geçmişin varken tüm bölgelere de bu kadar fazla hareket yapman kas kaybına neden olur.Henüz bu kadar hareket sayısına cıkman için çok çok erken.Bence tüm bölgeleri 3-5 hareket gir.Gelişim daha iyi olacağını sende göreceksin.

 

evet hocam sana hak veriyorum ama bu programı kendimi cok iyi hissettiğim günlerde yapıyorum.onun dısında kaslarımda agrı veya asırı yorulma hıssettıgım zaman bagzı hareketlerı yapmıyor veya az set olarak yapıyorum.tabı ana temel hareketlerden çalmayıp genelde fly hareketlerden calıyorum.

 

Öncelikle şunu söyleyeyim dostum.Senin mantığına göre bazen farklı ve daha ağır hareketler girmek kasları şoka sokar ve büyümeye etkisi olur.Ancak bu uzun bir süre spor yapmış büyük bir oranda hacimlenmiş büyümüş ve büyümesi yavaşlayan yada duran bodycilerin yaptığı bir sistemdir.Sana önerim Öncelikle hangi hareket hangi bölgeyi etkiliyor o konuda formda biraz arastırma yap.Daha sonra kendine aylık antrenman programı yap ve antrenman programına disiplinli bir şekilde uy.Spor azim sabır ve disiplin isteyen bir iştir.Aylık programlar yaparak daha güzel bir gelişim sağlarsın.

 

tamamdır hocam tavsıyenı dıkkate alıcam saolasın

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi