3 ayda geldiğim vucut elestirilerinizi bekliyorum.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve özgenç tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

    Ekli Dosyalar:

    egemennn bunu beğendi.
  2. fitmen762
    Offline

    fitmen762 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Başkan harika olmuş helal olsun maşallah çok begendim yalnız bu vucuda biraz daha göğüs lazım

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    özgenç bunu beğendi.
  3. Berkay1852
    Offline

    Berkay1852 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Suan tam bir gelisim elde etmis gibi gorunmuyorsun. Elbette 3 ayda mucizeler olmaz ancak bir nebze temel olusturmussun. Devam edersen basarili olabilirsin umarim
     
    özgenç bunu beğendi.
  4. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eyw hocam saolasın göğüs önerini dkkate alıcam.
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tebrikler bence 3 aya göre gayet iyi gelişim ..yağ oranınızı biliyorsanız paylasır mısınız tesekkürler başarılar :)
    düzenliyorum birde boyunuz nedir acaba ben mi göremedim yazmadınız mı göremediysem kusura bakmayın :D
     
  6. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranımı bilmiyorum hocam ama boyum 1.74
     
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Çok iyi şahsen cok begendim benimde salondaki 3. ayım geçti fakat 35 kilo verdim salondan önce vücut hala yağlı biraz.sizinki kadar gelişim belli olmuyor pek o yüzden.Eksik yerleri bilemiycem daha bilgili üyeler değerlendirir zaten.3 ay için benim gözümde eksik yok tebrikler :D müsaitseniz beslenme ve antrenman programınızdan bahseder misiniz çok kısa sakıncası yoksa,en azından haftada bir kas grubunu kaç defa çalıştırdınız gibi
     
  8. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ben spora aşık bi adamım o yüzden haftada 5 gün 1-1.5 saat idman yaptım üst catıyı kurup sonra karın bolgesını olusturmak ıstedıgım ıcın cok fazla karın calısmadım.biceps ve göğüs bölgesine haftada iki kez giriyorum sırt ve tricepste genelde haftada iki oluyor omuz bölgesine haftada 1 kez 5 hareket hafif ağırlık 4 tekrar gırıyorum.kısaca boyle ama tam anlamıyla programıda ıstersen yazabılırım sorun degıl.
     
    egemennn bunu beğendi.
  9. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    uğraştırıcam ama müsaitseniz yazarsanız iyi olur kendime ekleyebilcegim hareketler vardır yada sisteminizi öğrenmek isterim,programımda uygularım
     
  10. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs
    bench press 4=8
    butterfly 4=10
    incline press 4=8
    incline fly 4=8
    pencline press 4=8
    casle cross 4=10
    göğüs dips 4=6

    Biceps
    barbell curl 4=8
    dumbel curl 4=8
    scot curl 4=8
    hummer curl 4=8

    Sırt
    barfiks 4=maksimum
    lat pull down 4=8
    tek dumbell crows 4=8
    rowmg machine 4=8 (geniş)
    alt pull down kapalı 4=8
    srratuss 4=12

    Triceps
    pusdown 4=8
    alna press 4=8
    tek dumbell french 4=8
    kalçaya dips 4= maksimum

    Omuz
    burda 8 hareket var ama ben 5 tanesini yapıyorum
    solder press 4=12-10-8-6
    flond raise 4=8
    dumbell press 4=8
    lateral rais (casle cros) 4=8
    omuz press 4=8
    eğik lateral 4=8
    barbel shruy 4=8
    uprayed 4=8

    programım bu hocam turkce yazmak ısterdım fakat bır cok hareketın turkce tercumesını bılmıyorum kusra bakma boyle yazmak zorunda kaldım umarım ısıne yarar.
     
  11. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    çok teşekkürler faydalanmaya bakıcam yabancı dil bölümüm az cok anlıyom öğrendim hareketleri sayılır :D olmadı araştırınca bulunuyo cok sağol gerçekten.bana hocamın verdigi programda göğüste 3 hareket var bicepste öyle tricepste ancak göğüs için bir kaç hareket eklesem sizce sorun olurmu sanki3 hareket gün geçtikçe az gibi geliyo veya haftada 2 ye mi cıkarsam göğüs calısmasını sizce.bu son sorum konunuzu kirletmek gibi olmasın teşekkür ederim herşey için başarılar.gelecek aylardaki gelişimleri bekliyoruz..
     
  12. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eminim buradaki çoğu benden fazla anlıyodur bu işten ama benim fikrim göğüs cok zor gelişen bir kas grubu o yüzden onu en az 5 harekete cıkarmalısın derim.nitekim sırt ve tricepside.biceps zaten günlük hayatta cok kullanılan bır kas grubu her halükarda kendini belli eder.üst çatıyı güzel kurduktan sonra gerisi gelir zaten.
     
    egemennn bunu beğendi.
  13. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum tebrik ederim.Çok fazla bir büyüme yok gibi ama temel oturmuş.Antrenman programın dikkatimi çekti.3 ay dır bu sporu yaptığını söylüyorsun ama göğüsü 7 hareket yapıyorsun.Bu sence de biraz fazla değil mi?Bazı arkadaşlarımız ne kadar fazla hareket yaparsak o kadar fazla büyüme olur diye düşünerek bu sporda yapılabilecek en büyük hatalardan birini yapıyorlar.sende onlar gibi değilsindir umarım.Dostum 3 aylık bir geçmişin varken tüm bölgelere de bu kadar fazla hareket yapman kas kaybına neden olur.Henüz bu kadar hareket sayısına cıkman için çok çok erken.Bence tüm bölgeleri 3-5 hareket gir.Gelişim daha iyi olacağını sende göreceksin.
     
    özgenç bunu beğendi.
  14. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    evet hocam sana hak veriyorum ama bu programı kendimi cok iyi hissettiğim günlerde yapıyorum.onun dısında kaslarımda agrı veya asırı yorulma hıssettıgım zaman bagzı hareketlerı yapmıyor veya az set olarak yapıyorum.tabı ana temel hareketlerden çalmayıp genelde fly hareketlerden calıyorum.
     
  15. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle şunu söyleyeyim dostum.Senin mantığına göre bazen farklı ve daha ağır hareketler girmek kasları şoka sokar ve büyümeye etkisi olur.Ancak bu uzun bir süre spor yapmış büyük bir oranda hacimlenmiş büyümüş ve büyümesi yavaşlayan yada duran bodycilerin yaptığı bir sistemdir.Sana önerim Öncelikle hangi hareket hangi bölgeyi etkiliyor o konuda formda biraz arastırma yap.Daha sonra kendine aylık antrenman programı yap ve antrenman programına disiplinli bir şekilde uy.Spor azim sabır ve disiplin isteyen bir iştir.Aylık programlar yaparak daha güzel bir gelişim sağlarsın.
     
    özgenç bunu beğendi.
  16. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamdır hocam tavsıyenı dıkkate alıcam saolasın
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş