3 ayda 18 kg verdim.Vücudum resimlerdeki gibi.Spor salonuna yazıldım yardımcı olurmusunuz?

Öncesi
i
,
Sonrası



Spor salonuna başladım ben basketbolla verdim kiloları.Hayatımda ilk defa ağırlık çalışmaya başladım çok zorlanıyorum.
hocanın bana verdiği şeyleri yazacağım
-boş barla 4 set 12 tane yapıyorum şimdilik.2.5 kilolarla yapıyorum birde.
-Sağ ve sol elime 7.5 kg alıp sağ sola eğilip simitleri eritmeye çalışıyorum
-ağır bisiklet diye birşey var onu 15 dk dan iki kere yapıyorum toplam 30 dk
-eliptik denilen şeyi 15 dk yapıyorum
-mekikte ilk çektiğim zaman cok rahat 10 set 10 ar tane yapmıştım sonraki günlerde cok agrım oldu en fazla 50 yapabildim bu nasıl düzelir?
-birde şu eğik mekik çok belimi zorluyor bırakayım mı ? sırtım ağrıyor
-birde şu mekik çekilen yerde bacaklar için 10 set 8 tane yukarı kaldırma hareketi yapıyorum
bunlar benim iki günde bir yaptıgım sporlar toplam 2 saatimi alıyor sizce yeterli mi birde aradaki soruları cevaplarsanız sevinirim

 

Guzel fark olmus tebrikler, umarim bunu gecici bir donem olarak gormeyip bir hayat tarzi olarak benimsersiniz.. Devammmm

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

eyvallah teşekkür ederim

 

kardeş ilk resimde tombik bir çocuk gördüm, ikinci resimde yakışıklı bir genç 3 ayda çok iyi değişim olmuş başarılar.

 

teşekkür ederim kardeşim peki ben evdede ağırlık aldım 20 kg set nasıl çalışabilirim bunla?

 

Spor salonuna gidiyorsun ne geregi varki?

 

Aga kollar çok güçsüz kolları geliştirmek için spor salonunda haftada 3 gün çok az

 

3 gun gitme sende daha fazla git 3 gun gitceksin diye bi kural mi var aga?

 

Vallahi başlangıç noktalarımız ve şuan ki noktalarımız senle aşağı yukarı aynı. Benim tam 2 ay 5 gün oldu henüz 9 kilo verdim ve senin şuan ki görüntünden çok çok az daha göbeğim var diyebilirim. Oda herhalde 2-3 kilo daha verirsem senin gibi olurum. Bence çok iyi vermişsin.