3 Aydır Evde Çalışıyorum Sorular

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lonely2 tarafından 8 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lonely2
    Offline

    lonely2 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Herkeze Slm

    3 ay önce başladım vg ye.internetten 2x10 kg dmbl aldm

    ve sonuclar güzel

    Kilom 121 den 114
    gögüste ve bel de incelmeler
    ve kol 27 den 38 oldu
    Programım
    hepsi 4x14

    Omuz sıkma
    yatarak üste press
    Deadlift
    ayakta üste press
    squat
    kalf
    fransz dambl
    kol dambl
    mekik ve birçok karın egzersizleri

    Sorularım
    1)Da evde ne kadar devam etmeliyim?
    2)yoksa istedigim vücudu evde yapabilirmiyim
    3)bide çok yerlerde baktm herkez farklı biseler sölüyor setler arası ve hareketler arasında ne kadar beklemeliyim
    Ve birçok tavsiyeleriniz varsa söyliyebilirsiniz

    Şimdiden Teşekkürler.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    deadlifti yapmana gerek yok çok riskli bir harekettir başına iş alma , bende evde çalışıyorum
    evde yapabileceğin şu egzersizleri unutma dips
    [​IMG]

    sonra sırtına ağırlık alarak şınav
    sonra dumbell fly
    yana açış hareketleri
    ve sırt egzersizleri

    eğer aletlerini tamamlarısan yani bi barbellve bi ağırlık sehpası alırsan evde devam etme imkanın olur ama tabiki salon gibisi yoktur.

    Hiçbişey imkansız değildir belkide istediğin vücudu evde yapabilirsin ama zor, bayağı zor

    çok fazla ağırlık kaldırmıyorsan 30 -45 sn ara verebilirsin , fazla ağırlıktada 2 dk ya kadar ara verebilirsin, başarılar
     
  3. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ''kol 27 den 38 oldu'' 3 ayda 11cm'lik kol gelişimi nasıl oluyor. Çoğu sporcu hayatı boyunca bu kadar ölçü alabiliyor.
     
  4. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Bir soru da benden: Kilo 121 iken kol ölçün 27 cm olması baya ilgimi çekti. Acaba boyun kaç?
     

Sayfayı Paylaş