3 Aydır Evde Çalışıyorum Sorular

Herkeze Slm

3 ay önce başladım vg ye.internetten 2x10 kg dmbl aldm

ve sonuclar güzel

Kilom 121 den 114
gögüste ve bel de incelmeler
ve kol 27 den 38 oldu
Programım
hepsi 4x14

Omuz sıkma
yatarak üste press
Deadlift
ayakta üste press
squat
kalf
fransz dambl
kol dambl
mekik ve birçok karın egzersizleri

Sorularım
1)Da evde ne kadar devam etmeliyim?
2)yoksa istedigim vücudu evde yapabilirmiyim
3)bide çok yerlerde baktm herkez farklı biseler sölüyor setler arası ve hareketler arasında ne kadar beklemeliyim
Ve birçok tavsiyeleriniz varsa söyliyebilirsiniz

Şimdiden Teşekkürler.

 

deadlifti yapmana gerek yok çok riskli bir harekettir başına iş alma , bende evde çalışıyorum
evde yapabileceğin şu egzersizleri unutma dips


sonra sırtına ağırlık alarak şınav
sonra dumbell fly
yana açış hareketleri
ve sırt egzersizleri

eğer aletlerini tamamlarısan yani bi barbellve bi ağırlık sehpası alırsan evde devam etme imkanın olur ama tabiki salon gibisi yoktur.

Hiçbişey imkansız değildir belkide istediğin vücudu evde yapabilirsin ama zor, bayağı zor

çok fazla ağırlık kaldırmıyorsan 30 -45 sn ara verebilirsin , fazla ağırlıktada 2 dk ya kadar ara verebilirsin, başarılar

 

''kol 27 den 38 oldu'' 3 ayda 11cm'lik kol gelişimi nasıl oluyor. Çoğu sporcu hayatı boyunca bu kadar ölçü alabiliyor.

 

Bir soru da benden: Kilo 121 iken kol ölçün 27 cm olması baya ilgimi çekti. Acaba boyun kaç?