3 aydır aynı program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve devilemre tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    arkadaşlar 3 aydır aynı programla çalışıyorum
    sağolsun yine buradan biri yardımcı olmuştu program için o yazmıştı programımı
    programımı değiştirmeli miyim yoksa ufak tefek değişiklikler mi yapmalıyım hiç bi fikrim yok yardımcı olabilirmisiniz
    programım bu
    program.jpg

    20 yaşındayım evde çalışıyorum ağırlık sehpam ve 2 tane 11.5 kg dumbellim var ayarlanabilen

    3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım önceden 55 kiloydum şimdi 66 kiloyum boyum 187
    ayrıca karbonhidrat tozu almayı düşünüyorum önerir misiz
    program için düzeltme ve önerilerinizi bekliyorum
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tabikide 2 ayda bir program değişikliği önerilir en azından ağırlık,tekrar sayısı,çalışma düzeni değiştirilmeli
     
  3. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    zaten ağırlıkları değiştiriyorum sürekli kaldırabileceğim en ağır ağırlıklarla çalışıyorum
    program konusunda önerin varmı
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Set sayısınıda değiştirmelisin program önerisi yapamam sana malesef çünkü evde çalışıyorsun hangi alet var hangi alet yok bilemediğim için pek bişey diyemem
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende evde çalışıyorum elindeki sehpada incline ayari yokmu üst göğüs eksik kalmış. Halter varmi evde. Varsa dumbell row yerine barbell row ekle özelden mesaj at yardımcı olurum istersn
     

Sayfayı Paylaş