3 aydır 5kgde calısıyorum 10kgye gecmelımıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gbale11 tarafından 13 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gbale11
    Offline

    gbale11 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  2. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3 aydır 5 kiloyla ne çalışıyorsun. Tam bi detaylı açıklama yaparsan daha iyi yardımcı oluruz. Ayrıca genel bilgi vereyim, spor yaptıgın süre boyunca ( iyi besleniyorsan) ağırlığın düzenli olarak artması lazım zaten. Mesela bench presste 10 kilo basıyorsan ( ve bu seni zorlamıyorsa ) ağırlıgı arttırman gerekir.
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    :)

    Surekli ayni kilo ile cok tekrar yapmak kasin hacim kazanmasini saglamaz. Agirlikta artis olmaz. Bunu kendiniz artirmaniz lazim.

    Mesela son 1-2 tekrari yaparken guc tukenmeli ve agirligi ancak yere birakacak kadar guc kalmali.

    Bu sekilde dogru agirlikta calisabilirsiniz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. gbale11
    Offline

    gbale11 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    agırlıgı cok rahat kaldırıyorum benım sorumdakı asıl amac yanı 7-8 kg yemı gecmelıyım 10 kg yemı :)
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    :)

    Soyle oluyor.

    10kg yi aliyorsun. 10 tekrar yapiyorsun. 9uncu ve 10uncu tekrari cok zorlanarak yapiyorsan dogru agirliktasin.

    9-10uncu tekrara gelemeden gucun tukeniyorsa agirligi hafifletiyorsun.

    Tekrar bittigi halde hala gucun varsa agirligi artiriyorsun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş