3 aydır çalışıyorum sorularım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mmrich tarafından 19 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mmrich
    Offline

    mmrich Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 aydır çalışıyorum başlangıç ölçülerim şöyle

    kilo:58-59
    göğüs: 90
    omuz: 111
    bel:75
    kol:sağ 28,5 sol 28

    şimdiki:
    kilo:63-64
    göğüs:98
    omuz:118
    bel:76,5
    kol: sağ 32 sol 31


    ilk bir ay weider mass 3000 kullandım 3,5kg kova bitirdim.
    2 ay bişey kullanmadım zaten ramazana denk geldi 1 ay biraz kastım haftada 3 gece gidiorum.şimdi hangi supplementleri kullanmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim. spora devam edicem. 3. programıma geçtim salonda 2 aylık bi program piramit şeklinde 12-10-8-6 tekrar. bench_O
    haftanın kaç günü gitmemi önerirsiniz?
    bi de her gün yapmamız gereken bi hareket var mı ? bundan sonra nasıl devam etmemi önerirsiniz?
     
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Haftada 3-4 gün öneririm zaten kilon iyi ama kas için bisiklet sürmeyi öneriyolar nacizane önerim budur,programını biraz daha ağırlaştırmanı öneririm ve recovery süreçlerine biraz daha dikkat et.
     
    mmrich bunu beğendi.
  3. mmrich
    Offline

    mmrich Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    supplement olarak ne önerirsiniz?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:23 ----------

    bu arada boyum 1,77
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    3 aylık sporcu için supplement önerilmez.Başarılar!!
     
  5. mmrich
    Offline

    mmrich Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkes öneriyor? bunu söyleyen ilk kişisiniz
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    m mrich ; o herkes yanlış biliyor veya öneren kişiler neden öneriyor veya önermeyen kişiler neden önermiyor bilgin varmı ?

    Neden önerilmez ; Çünkü yeni başlayan kişilerin idman performansları o suplemente ihtiyaç duyacak seviyede değildir.

    O zaman içerisinde normal beslenmene biraz daha ağırlık verilmesi ( proteinin arttırlması) yeterli olacaktır.

    Bu dönemde alınan suplemente vücut ihtiyaç duymaz çünkü ihtiyaç duyacak kadar kaslar yorulmamıştır.

    Ancak ; ilerleyen aylarda ağırlaşan idman temposu normal beslenme ile kendini yenileyemez o nedenle vücudun daha fazla protein ihtiyacı olur.

    İşte o zaman kullanabilirisniz.
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  7. cesgin
    Offline

    cesgin Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Doğrusu önerilmiyor, ama kullanıp kullanmamak sana ve maddi durumuna bağlı tabiki.

    eğer hala istiyorsan önerebiliceğim en azından;

    sabah: multivitamin, omega3 yağı
    antreman öncesi: animal rage
    antreman sonrası: (whey) protein tozu
    akşam yatımı: l-arginine l-ornithine l-lysine tableti

    basit supplemant olarak bunları destek alabilirsin hepsini al demiyorum ama önerilerim bunlar kişisel olarak önerirmiyim hayır. Boyuna göre zayıf olduğunu ve isteğini göz önünde bulundurursak ant. sonrası bir protein tozu alman faydalı olucakdır.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:14 ----------

    ***supplemant desteği yerine rutin sağlam bir beslenme programı yeterli olucakdır***
     
  8. chelseagrin
    Offline

    chelseagrin Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    günlük ogunlerine dikkat et yeterli beslen bu aralar bir seye ihtiyacin pek olmaz ama alicaksanda iyi bir protein almani ve ozellikle antreman sonrasi veya istege gore sabah kalkar kalkmazda kullanabilirsin recovery acisindan

    iyi calismalar :)
     
  9. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayda 5kg almışsın çok iyi. Ben o kadar uğraştım alamadım kilo..
     
  10. mmrich
    Offline

    mmrich Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş