3. aya yeni giriş yaptım programım yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve slazenger tarafından 18 Kasım 2006 başlatılmıştır.

  1. slazenger
    Offline

    slazenger Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar 3.ayada başladık 2 ay arkada kaldı şimdi programımı yazıcam ayrıca bir konuya değinicem bicepslerim çok aşırı irileşti bicepslerimi böyle muhafaza edebilmek ve daha fazla arttırmak için kütlesini bu programı bitirip hemen arkasından yapabileceğim bir kol programı varsa yazarsanız sevinirim.birde programımıma eleştirilernizi bekliyorum.Haftada 6 gün gidiyorum.ek besin kullanmıyorum.

    PROGRAMIM BİR GÜN BİRİ BİR GÜN BİRİ

    1.gün
    LegExtension 3x12
    Legcurl 3x12
    KneeUp 3xmax
    Crunch 3xmax
    BenchPress 3x10
    Incline Bench 3x10
    BenchFly dumball ile 3x10
    BarbellCurll 3x10 ZB
    Alternative Curl 3x10 dumbell
    Wöst 3xmax dumbell

    2.gün
    LattPulldown 3x10
    LatPullİn 3x10
    smaithMachine 3x10
    Shoulder Press 3x10 Dumbell
    LaterolRaise 3x10 dumbell
    FrenchPress 3x10 ZB
    OneTriceps ex 3x10 Dumbell
    Romancher 3x10
     
  2. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 6 gun icin bu program cok agir, aslina bakarsan haftada 6 gun icin herhangi bi program agir olurdu.. bu sekilde calisirsan biceps'lerin kisa sure sonra eskisinden daha kotu durumda olacak.
     
  3. slazenger
    Offline

    slazenger Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki nasıl bir çalışma programı bu iyi değilmi sonra haftada kaç gün bicepsler kötü derken nasıl kötü ne yapmam lazım nasıl bir programla çalışmam lazım söylermisin
     
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bir kere artık split(bölünmüş) programa geçmenin vakti gelmiş. 2 ay içinde kasların minimal düzeyde baskıya alışmıştır artık, şimdi her kas grubuna daha fazla baskı yapman lazım. Haftada 6 gün antreman da fazla, bölünmüş programlarda ideali minimum 3 maksimum 5 gün(kişiden kişiye değişir tabii, haftada 6 gün çalışıp çok iyi sonuçlar alan da olabilir ama çok iyi beslenme+supplement+dinlenme düzeni gerekir). Haftada 4 gün, 1. gün göğüs/biceps, 2. gün bacak vs... şeklinde bir programa geçmen çok faydalı olur. Flexor'ın yazdığı başlangıç programları bakmanı tavsiye ederim:
    http://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=6160

    Bicepslerinden memnun isen, az tekrar/fazla ağırlık yerine çok tekrar/az ağırlık şeklide çalış(az tekrar 1-6/çok tekrar 6/12 bazen 20). 2 ağır hareket yerine 3 hafif hareket yap. Biceps için şu başlığa bakabilirsin:
    http://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=1992
     
  5. slazenger
    Offline

    slazenger Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler
     
  6. bukatto
    Offline

    bukatto Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avea İletişim Hizmetleri A.Ş
    Yer:
    ANKARA

    ben niye resmi göremiyorum acaba???
     
  7. slazenger
    Offline

    slazenger Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ne resmi kardeş resim felan yok
     

Sayfayı Paylaş