1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3. aya yaklasirken

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve emx91 tarafından 13 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yas 17 kilo 70
    evde bu sekilde devam ediyorum. Gelisme gayet guzel gidiyo yorumlarinizi beklerim

    [​IMG] [​IMG] 1 aylık ev çalışması yaş 17 kilo 65 boy 1.73 bu konunun moderotorler tarafindan silinmesini istiyorum yukledigim resimler serverdan silindigi icin burdan devam edeceim
     

    Ekli Dosyalar:

    • benn.JPG
      benn.JPG
      Dosya Boyutu:
      26,3 KB
      Görüntüleme:
      633
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2008
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
  3. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Resim ekleme kurallarını okuyup daha detaylı resimler koyarsanız daha verimli bilgiler alırsınız.


    Evde yaprığın çalışmayla fena değil ancak daha fazla hacim gerekli, kollar çok daha iyi olabilir, tabii bu dediklerim salonda yapabileceğin çalışma ile çok daha hızlı olacaktır.

    Yavaş yavaş yağlanmadan kilo almaya çalış.
    Başarılar.
     
  4. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet aslinda pek sisirmeye gerek duymuyorum kastan daha cok guzel bi vucut yapmak kas onemli degil benim icin vucut sekli :(:(
     
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Kas herkes için önemlidir şekilli bir vücudum olsun istiyorsan kaslarının büyüyüp şekillenmesi gerekir buda senin kilo almanla birazda alakalı kilo alarak kas kazanabilirsin protein ağırlıklı beslenme ile biraz daha kas kazanımı ile istediğin vücuda sahip olabilirsin.
     
  6. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet aslında 70 kilo ile de guzel kas yapilabilir.
    amacım 10 kilo daha alıp vücuda olabildiğince yuklemek.
    yaş 17 olduğu içinde fazla yuklenemıyorum erken diye.
     
  7. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3 ay için bayağı güzel bence ağırlıkla kol ve göğüse yüklenmisin çünki diğer bölgelere göre kol ve göğüs daha ön planda
     
  8. YAHYA
    Offline

    YAHYA Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    calışmamlarıı kes mem me lisinn ayrıca yaşıtız galiba
     
  9. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    katiliyorum kanatlar ve miğdeyede yukleniyorum ama cikmiyor cunku ev şartları buna musait değil. weightlifter
     
  10. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 17 :S çalışmalar istemesemde kesiliyo çünkü tatil oldugundan tatil yapalım filan derken arada kaynıyo çalışmalar 3. ay diyorum zaten haziranda filan başladım istemesemde kesiliyo.
    O yüzden okul vaktinde full bi programım var 9 ay okul da var devamlı evde olduğum için her gun eksiksiz olucak çalışmalar.
    Çalışmaları
    1. gun kollar, goğüs,omuz ve biraz boyun - sırt;
    2. gün bacaklar,karın,kanatlar, bel ve boşluklar + biraz boyun sırt
    3. gün ıstırat
    4. gün tekrar 1. gün gibi program devamlı donuyo.

    sırt arka arkaya 2 gün çalışıtırıyom. ama azar azar olduğumdan yormuyom yani.

    programda setler - dakikalar biraz uzun detaylı kısa sürede max büyüme için estetik bi program.
     
  11. matiasdelgado
    Offline

    matiasdelgado Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Genelde fit görünüyorsun o göbeğin bende olmasını isterdim açıkçası en azından yağ yok çok fazla.Bence omuzların daha dikkat çekiyor diğer yerlere nazaran.
     
    emx91 bunu beğendi.
  12. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yeni bir resim daha
     

    Ekli Dosyalar:

  13. matiasdelgado
    Offline

    matiasdelgado Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Üst göğüs eksikliğin gözüküyor sende hak verirmisin bilmem göğüsler biraz daha dolgun dursa çok daha hoş bir görüntü oluşur.
     
  14. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Nasıl yükleniyorsun da çıkmıyor ?
    Tamam hadi mideyi anlayabilirim ağırlıklı crunch yapmakiçin makina yok aayrıca evde karnına marnına ağırlık koymakta sağlık açısından ciddi risk taşıyor da kanatlara neden evde yüklenilmezmiş orasını anlayamadım. Kanatlar enlemesine evde gayet güzel geliştirilebilir, kanat boyu da uzatılabilir, sadece kanat derinliği için evde yeterli ağırlığı bulamazsın belki o kadar.
     
    emx91 bunu beğendi.
  15. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet goğüs programımı 1 set daha artırdım
    program ağır biraz ondan fazla yuklenmekten kaciniyorum
     
  16. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet bu yorumunu dikkate alicam.
    miğde için çöcüm buldum kendimce
     
  17. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    buda programım.
    sadece çalıştırdığım kas grupları yazdım yani hareket adları değil.
    1. gün
    göğüs
    alt->3 x 25
    üst->3 x 20
    ---------------------
    kanatlar-> 3 x 10
    ---------------------
    üstkol
    arka -> 2x15
    pazu -> 3x10
    ---------------------------
    omuz
    ön ->2x15
    yan->2x20
    arka ->2x20
    ---------------------------
    ön kol
    iç ->2x10
    dış->2x15
    arka->2x10
    _____________________________________
    2.gün
    karın
    ön miğde -> 3x30
    karın boşlukları -> 2x25
    bel -> 2x20
    ----------------------------
    sırt
    tüm sırt -> 2 x 20
    kanatlar -> 3x10
    boyun-ense -> 2x30
    --------------------------------
    kalçalar
    tüm kalçaları çalıştıran hareket-> 4x 15
    ----------------------------------
    baldır
    üst->2x 20
    alt->2x20
    --------------------------------
    not: kalçalara ve baldır kaslarına pek onem vermediğim için ayrıntılı çalıştırmıyorum ve de çok fazla yuklenmıyorum.
    _______________________________________
    bunların yanında
    2 x 200 metre koşu hızlı - yavaş
    ip atlama 3 x 20

    -----------------------------
    3.gün
    dinlenme ve
    kasları esnetiyorum.

    sizce çalıştırdığım kas gruplarına göre program nasıl
    programda sadece dambil ve halter kullanıyorum.
    halter 24kg dambiller 6 şar kg.
     
  18. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    karın 3 haftadır biraz çıkmaya başladı
     

    Ekli Dosyalar:

    • asdasd.jpg
      asdasd.jpg
      Dosya Boyutu:
      37 KB
      Görüntüleme:
      35
  19. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    buda son halim tam 3 ayi gectii sizce nasil ?
    not: bel biraz kalin bilerek inceltmeye gitmiyorum zamani gelince hersey son halimi yormlarsani sevinirim.
     
  20. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bunlarda fotolar aslinda ustteki mesaja eklicektim yanlislikla gonderme tusuna bastim:
     

    Ekli Dosyalar:

    • Wip004.jpg
      Wip004.jpg
      Dosya Boyutu:
      81,8 KB
      Görüntüleme:
      27
    • Wip006.jpg
      Wip006.jpg
      Dosya Boyutu:
      41,4 KB
      Görüntüleme:
      24
    • Wip023.jpg
      Wip023.jpg
      Dosya Boyutu:
      98,2 KB
      Görüntüleme:
      19
    • Wip027.jpg
      Wip027.jpg
      Dosya Boyutu:
      81,3 KB
      Görüntüleme:
      23
    • Wip011.jpg
      Wip011.jpg
      Dosya Boyutu:
      77,5 KB
      Görüntüleme:
      27
    • Wip030.jpg
      Wip030.jpg
      Dosya Boyutu:
      24,6 KB
      Görüntüleme:
      41
    • Wip007.jpg
      Wip007.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,3 KB
      Görüntüleme:
      27

Sayfayı Paylaş