3.Ay Yenilenen Antreman Programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emre741 tarafından 6 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    Öncelikle kendimden bahsedeyim işim gereği bilgisayar başında akşama kadar oturuyorum ve okul zamanı ve çalışma hayatım boyunca hep oturarak çalıştım ve 3 ay önce vücudun alarm verdiğini hissederek fitnessa başladım.Aşağıda programımı yazacağım bir eksik veya hata varsa yardımcı olabilirmisiniz.

    Yaş:23 Kilo:78 Boy: 1,91

    Omuz: 116,5 Göğüs: 105 Kol: 33,5 Bel: 87

    Programım

    1.Gün = Göğüs - Biceps

    Benc Press
    Benc Dambıl Press
    Yatarak Yana Açış
    Üst Göğüs Press
    Üst Göğüs Dambıl Press
    Cobla Coroser
    Barbell Curl
    Çift Dambıl Ön Kol
    Scott Curl
    Tek Dambıl Scott Curl


    2. Gün = Omuz - Triseps

    Enseye Pres
    Enseye Dambıl Pres
    Ayakta Yana Açış
    Ön Omuz Dambıl Pres
    Trapez
    Triseps Dar Alına
    Çift Dambıl Triseps
    Push Down
    Fransız Triseps
    Kick Beck

    3. Gün = Sırt - Bacak

    Enseye Çekiş
    Mideye Çekiş
    Çift Çekiş Rowing
    Dar Çekiş Göğüse
    Tek Dambıl Rowing
    Sukuat
    Ön Bacak İtiş
    Ön Bacak
    Arka Bacak
    Calf

    Ayrıca her program bitiminde Many Different Ab Exercises - YouTube
    buradaki programı uygularım karın kasları için. ( Ancak yan karın kasları için de kısa süre sonra güzel bir program bulup başlayacağım ).

    Şimdi yeni başlamış ve sporla ilgili olmayan biri olarak öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum ...... Çok üstüme gelmeyin :D
     
  2. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Program zaten hemen hemen her salonda olan haftada 3 günlük bölgesel çalışma programı bu programla tam verim alınabileceğini düşünmüyorum özellikle 1.antrenman göğüs biceps göğüsten sonra insanın pek biceps yapacak hali kalmıyor şahsen ben Pazartesi : göğüs Çarşamba: omuz bacak Cuma : ön kol Cumartesi : sırt , arka kol olarak çalışıyorum bu şekilde çok daha verim alıyorum sanada bu tarz bir programı tavsiye ederim
     
  3. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    zaten bu salonda verilen program eksileri neler bunu öğrenmek istedim. çok saol
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş