3. Ay yeni program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lordumuzca tarafından 14 Ocak 2014 başlatılmıştır.

  1. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar vücut olculerim
    Kol 30
    Omuz 103
    Gogus 82
    Kilo 56
    Boy 1.78
    Ectomorf vücut tipine sahibim
    Diğer tarafları hatirlamiyorum bunları yeni ölçtü
    Yeni spor salonuna yazildim yarıyıl tatili boşa gitmesin diye
    Bugün göğüs biceps çalıştım
    2x12 den 7 hareket yaptım yapmaya çalıştım ilk defa bu kadar hissettim biceps 4 hareket bundan önce bu forumun ilk 2 ay hareketlerini ve açma hareketlerini yaptım. Sizce doğru mu program antrenör arkadaşlar cevaplar ise sevinirim.
    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    İlginebilecek arkadaşlar olursa çok geçmeden düzgün bir program yapabilirim

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    açıkcası ben ne anlatmak istediğini tam anlayamadım
    programınla ve beslenmenle ilgili daha çok bilgi verip sorunu daha açık sormalısın
     
  4. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Programın sadece ilk günü girdim
    2 set 12 tekrar 7 hareket
    Göğüs
    İncline bench
    İncline fly
    Bench press
    Bench fly
    Chest press
    İki yandan çekip önde birlestirdigimiz hareket
    Butterfly

    On kol 4 hareket bu program uygun mudur merak ediyorum


    Beslenme programım
    Kalkınca pekmez
    Kahvaltı yumurta sabit
    peynir falan ne bulursam yiyorum
    Bu arada spor
    Geliyorum
    200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri
    Akşam yemeği
    Ondan 3 saat sonra falan tekrar
    200 gr göğüs sote ve ya et cesitleri
    Sonra çay börek çörek bisküvi tarzı şeyler daha yapmadim fakat yağ-lor-ekmek sıkıştırmayı istiyorum bir araya çaydan sonra meyve falan da var beslenme biraz duzensiz düzenli olan kısımları yazmaya çalıştım beslenme programım nasıl ?



    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş