Sabah 9-10 gibi kalkıyorum 3 bardak su içiyorum..
4 tane yumurta beyazı+1 sarısı ve bir dilim beyaz peynir az yağlı
2 bardak süt yarım yağlı
1 dilim ekmek
ara ögün 2 kaşık fıstık ezmesi 1 adet muz(bazen muz olmuyor)
öğle yemegi(makarna,kuru fasulye,ıspanak)bu tarzda her hangi bişey
Daha sonra spora gidiyorum..(12-13-14 bu saatler aralığında)degişebiliyor..
Spordan gelince pirinç pilavı yada bulgur pilavi ile 200 gram tavuk veya 1 adet yağı süzülmüş 160 gr ton balığı..
Akşam 5 gibi okula gidiyorum 18.30 da okulda çıkan yemek(o gün ne varsa)
erken gelirsem 9 u geçmemek kaydı ile kalan pilavdan bir tabak daha yerim yada ne varsa işte
)
bazı akşamlar 9-10 adet bebe bisküvisi.
yatmadan öncede 1-1.5 bardak süt içerim..
bunun dışında günde yaklaşık 2.5litre su içiyorum..1.5 litresi zaten spor yaparken..
bu beslenme düzeni bu şekilde aksamadan devam etmiyor tabiki
arada bazı aksaklıklar olabiliyor ekonomik vs ama elimden geldigince uygulamaya calısıyorum..yazmayı unuttuğum şeylerde olabilir aklıma gelirse tekrar eklerim
Genişletmek için tıkla...