3 ay sonra spora başlamak(EVDE)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve th_arrow tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar 5 ay body çalıştım sonra çapraz bağlarım yırtıldı ve sporu bıraktım 3 ay sonra tekrar başlıyacam şuan önceki ağırlıkları kaldıracak gücü kendimde görüyorum fakat kaldırırken hamlaşmadan sakatlanırmıyım ? :)
    Programım bu şekilde olacak sizce bir sorun varmı ?
    1.Gün Göğüs : Bench Press, Dumbell İncline Press, Dumbell Fly, Pullover (4*12 hepsi)
    2. Gün Kol : Barbell Curl (4*10-12) , Scout Curl (3*12) , Hammer (4*12)
    3. Gün Triceps -Sırt: Triceps: Close bench press (4*10-12) , triceps extension (4*10-12) , Dips(4*12)
    Sırt : Sadece barfix
    4. Gün Omuz: Lateral raise (4*12), Back Press (4*12) , bentover lateral press (3*12) , Upright row (4*12)

    Bacak antremanını Ağırlıksız yapıyorum düzenli hergün fizik tedavi olarak
    Sorularım:
    1-Soracagım Soru gögüsle kolu aynı gün kaldıramıyorum nasıl yapmalıyım ayrı günlerde olsa sorun olurmu
    2-Hareket sayıları ve set sayılarında bir hata varmı ?
    3.Evde çalıştığım için sırtta hareket bulamadım barfix hariç diğer ne yapabilrim ?
    4.Kol Hareketlerini ve omuz hareketlerini ayağım nedeni ile oturarak yapacam herhangi bir sakatlık çıkarmı ?
    5.Hareketlerde yanlışlıklar varmı ?

    Biraz fazla soru sordum arkadaşlar k.bakmayın ilginiz için şimdikten teşekkürler :)
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayarlanabilir Bench Sehpası
    Z-Bar
    183 Cm bench bar
    80 kg ağırlık plakaları toplam
    dumbell barları 4 tane .
    barfix demiri
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yokmu cevap vereceek biri :)
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    OO güzel güzel :D bende 183 cm kullanıyorum çok kullanışlı da dumbell barları niye 4 tane aldın ? Bench sehpasının bar tutacağı var mı
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
    Sırt programını niye yazmadın ? bide bent over press ne onu anlamadım
     
  6. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bench sehpasının tutacağı var sırt hareketlerini ayağıma baskı uygulamamak için yapamıyorm :( dumbell iki tane önce almıştım sonra set alınca 2 tane daha geldi ondan 4 oldu :) bent overi yanlş yazmısım onu öne dumbell kaldırma varya onu yapacam :)
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çapraz bağlarımda sorun ayakta ağırlık ve çömelme hareketleri yasak
     

Sayfayı Paylaş