3.ay süperset antreman eksikler

BOY:182
Kilo:67
3aydır body ile ugrasıyorum hocam 3.ay bu antremanı verdi.ilk önce kaslarını belirginleştirelim damarları genişletelim ondan sonra hacim yönelik çalışmalara baslarız dedi.Bu program sizce nasıl ne eksikleri vardır?Karbonhidrat protein tozum hazır eksikleri tamamlarsanız başlıyacagım teşekkurler.

Pazartesi: Bacak
• Squats
• Leg Curls
• Leg Extensions
• Abs
Salı: Sırt/Kalf
• Deadlifts (ISINMA GİBİ)
• Shrugs
• Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar)
Çarşamba: DİNLENME
Perşembe: Sırt/Biceps
• Behind-The-Neck Pulldowns
• Front Lat Pulldowns
• Seated Rows
• Bicep Curls (Straight Bar)
• Preacher Curls
• Alternate Seated Dumbbell Curls
• Abs
Cuma: Göğüs/Triceps
• Flat Bench Presses
• Incline Bench Presses
• Incline Dumbbell Presses
• Dips
• Tricep Cable Pushdowns
• Toe Raises (5 sets x12 Tekrar)
Cumartesi : DİNLENME
Pazar : DİNLENME

 

şimdi ben 1 aya yakın göğüs trıceps aynı gun calsıtım haftada her bölgeyı 2 kere calıstırdıgım ıcın trıceps ı ayıramıyordum. ancak gunde 1 bölgeye dönunce göğüsile trıceps arasında 3 gun bosluk oldu ve hem göğüs hemde trıceps antrenmanlarım daha verımlı gecmeye basladı. madem bölgelerı haftada bır kere calıstırıyorsan gmgus ve trıceps ı kesılıkle aynı gunde calısma ben ayırdım verımım arttı. hem salı hem persembe sırt calısmasını anlayamadım sırt ve kanat kaslarını salı bıceps ın hepsını persembe yapabılırsın. yanı neden ayırmıs hocan o kısmı onuda anlamadım. ben olsam o sekılde yapardım.