3.ay süperset antreman eksikler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vudu tarafından 8 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vudu
    Offline

    vudu Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    BOY:182
    Kilo:67
    3aydır body ile ugrasıyorum hocam 3.ay bu antremanı verdi.ilk önce kaslarını belirginleştirelim damarları genişletelim ondan sonra hacim yönelik çalışmalara baslarız dedi.Bu program sizce nasıl ne eksikleri vardır?Karbonhidrat protein tozum hazır eksikleri tamamlarsanız başlıyacagım teşekkurler.

    Pazartesi: Bacak
    • Squats
    • Leg Curls
    • Leg Extensions
    • Abs
    Salı: Sırt/Kalf
    • Deadlifts (ISINMA GİBİ)
    • Shrugs
    • Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar)
    Çarşamba: DİNLENME
    Perşembe: Sırt/Biceps
    • Behind-The-Neck Pulldowns
    • Front Lat Pulldowns
    • Seated Rows
    • Bicep Curls (Straight Bar)
    • Preacher Curls
    • Alternate Seated Dumbbell Curls
    • Abs
    Cuma: Göğüs/Triceps
    • Flat Bench Presses
    • Incline Bench Presses
    • Incline Dumbbell Presses
    • Dips
    • Tricep Cable Pushdowns
    • Toe Raises (5 sets x12 Tekrar)
    Cumartesi : DİNLENME
    Pazar : DİNLENME
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    şimdi ben 1 aya yakın göğüs trıceps aynı gun calsıtım haftada her bölgeyı 2 kere calıstırdıgım ıcın trıceps ı ayıramıyordum. ancak gunde 1 bölgeye dönunce göğüsile trıceps arasında 3 gun bosluk oldu ve hem göğüs hemde trıceps antrenmanlarım daha verımlı gecmeye basladı. madem bölgelerı haftada bır kere calıstırıyorsan gmgus ve trıceps ı kesılıkle aynı gunde calısma ben ayırdım verımım arttı. hem salı hem persembe sırt calısmasını anlayamadım sırt ve kanat kaslarını salı bıceps ın hepsını persembe yapabılırsın. yanı neden ayırmıs hocan o kısmı onuda anlamadım. ben olsam o sekılde yapardım.
     
    serkankull bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş