3.ay programm değerlendimesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve patlıcan tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    2aydır bu sporu yapıyorum.3 aya başlıcam 3.ay programımla 2.ay programım arasında 1-2tane hareket fazladan war yorumlarınızı bekliyorumm

    pazartesi:
    gögüs:
    bench press
    dumbell fly
    ınclıne dumbell press
    butterfly

    koll:
    barberl curl
    hammer curl
    concentration curl
    peacher curls

    salı:

    omuz
    behind the neck press
    yana açış
    shoulder press
    yukarıya kaldırma

    arka kol
    dumbella tek kolda yabıla hareket
    triceps pushdowns
    tirceps kickback
    lying triceps extension


    persembe
    kanat:
    enseye cekiş
    öne dogru çekiş
    t-bar rows


    bacak:
    hack squat
    calf
    leg extension
    lying leg curl


    sonra başa donuyo program 2 gun antreman 1 gun dınlenme şeklinde programım yorumlarınızı beklıyorumm. Bacak dısında her bolgeye fazladan 1 hareket werıldi 2.aydan farklı olarakkk.....
     
  2. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yorumlarınızı bekliyorumm....Eklemem gereken cıkarmam gereken hareketleri söyliyebilirsinizi
     
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    bence gayet net bir program.Gelişi güzel verilmiş hareketler yok, yanlız salı gününe bacağı almakta fayda var, göğüsten sonra ön omuzu iyice bir dinlendirmek lazım. Arka kolu da omuz ile birlikte girmektense sırt ile birliklte girmek daha verimli olacaktır, neticede omuz idmanında yorulan tricepsi daha fazla zedelememek lazım...
    benim önerim,
    pts-göğüs,biceps
    salı-bacak
    carşamba-off
    persembe-omuz
    cuma-sırt,triceps
     
  4. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    saolda bir sorum olacaktı.2.ay programımla çok yakın birbirine bu normalmidir ben daha değişik hareketler bekliyordumda ....
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğram normal ama bicepse ve tricepse 4hareket giryosun yenı birine göre bence fazla bicepsden concertin curls cikar
    arka kolda hareketelerın hepsi izole ve 4 tane olmaz yanlıs
    kickbackı cıkar tek kolla dambulı cıkar bench dips ekle
     
  6. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    saol yorumlarınız için teşekkürler.concentration curl yeni werilmiş bır hareket kıckbackde aynı şekilde kickbackı cıkartım dipsi ekledik dielım concentratıon curl üde cıkarmamı önerirmisiniz?
     
  7. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    concertıonu cıkar kucuk kasa 2-3 harekketten fazla girilmez
     
  8. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    hareketler zaten aşşağı yukarı hep benzer olacak...

    bu arada colkurdu doğru şeyler söylüyor, fakat hoca belkide bilinçli olarak bu şekilde yazmıştır kol hareketlerini, triceps full izole, ama belki farklı bir mantığı vardır...
    bu arada biceps hareketlerini kaçar set giriyorsun?
     
  9. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    piramit sistemi şeklinde 3 set giriyorum. 12 10 8...
     
  10. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yorumlarınızı bekliyorumm...
     
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    10-8-6-5 olarak ta uygulanabilir...
     

Sayfayı Paylaş