3. AYA GİRDİM VE BÖLGESEL ÇALIŞMAYA YENİ GEÇTİM. İSTE HOCAMIN YAZDIĞI VE ALTI AY SONRA DEĞİŞECEK PROGRAM
ŞÜPHELERİM OLAN PROGRAM
PAZARTESİ-PERŞEMBE:
GÖĞÜS
Göğüs Press 10-8-8-6
Üst göüs açma 10-8-8-6
Göğüs sıkıştırma 10-10-10
Alt göğs açma 10-10-10
BACAK:
Ön bacak 4.10
Arka bacak 4.10
Calf(parmak ucu kaldırış) 5.10
KARIN
düz mekik 3.15 (ben 3.25 yapıyom)
yatay mekik 3.15( ' ' ' ' )
ters mekik 3.15
KOL:
Halter pazu 10-8-8-6
Dumbell Alternatif Curl 3.10
Scot pazu 3.8
SALI-CUMA
OMUZ
Omuz sırta pres 10-8-8-6
omuz önden pres 3.8
omuz yana açış 3.8
çene altı çekiş 3.8
ARKA KOL
arka kol makine itiş 10-10-8
yatarak arka kol 10-8-8-6
dambıl arka kol 3.10
arka kol ters itiş 3.10
KANAT
kanat enseye çekiş 3.10
dambılla kanat 3.10
kanat üçgen çekiş 3.10
şüpheleri şunalar: alt göğs açma göğsü yokarı çekiyomuş bena özellikle meme ucu aşağı bakan göğüsler estetik geliyo
bacaklarım uzun bir bisiklet geçmişim olduğu için vücuda oranla baya kuvvetli bence daha etkili bir bacak antremanı olabir
kanata barfix eklenmemiş ama ben sabısızlıkla barfixe başlamak istiyorum
zaten programı altı ay boyunca kesinlikle uygulamam 2 ay sonra pramit sistemine geçmeye düşünüyorum
amacım kilo almak programda yanlışlık varsa daha etkili bir brogram verebilir veya programda değişklikler yapabilirsiniz şüpheliriminde doğru olup olmadığını söylerseniz çok iyi olur hepininize çok teşekkür ederim
Son düzenleme: 11 Ekim 2010