3. Ay programim

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve isooo_94 tarafından 11 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. isooo_94
    Offline

    isooo_94 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    3. AYA GİRDİM VE BÖLGESEL ÇALIŞMAYA YENİ GEÇTİM. İSTE HOCAMIN YAZDIĞI VE ALTI AY SONRA DEĞİŞECEK PROGRAM

    ŞÜPHELERİM OLAN PROGRAM

    PAZARTESİ-PERŞEMBE:
    GÖĞÜS
    Göğüs Press 10-8-8-6
    Üst göüs açma 10-8-8-6
    Göğüs sıkıştırma 10-10-10
    Alt göğs açma 10-10-10

    BACAK:
    Ön bacak 4.10
    Arka bacak 4.10
    Calf(parmak ucu kaldırış) 5.10

    KARIN
    düz mekik 3.15 (ben 3.25 yapıyom)
    yatay mekik 3.15( ' ' ' ' )
    ters mekik 3.15

    KOL:
    Halter pazu 10-8-8-6
    Dumbell Alternatif Curl 3.10
    Scot pazu 3.8

    SALI-CUMA
    OMUZ
    Omuz sırta pres 10-8-8-6
    omuz önden pres 3.8
    omuz yana açış 3.8
    çene altı çekiş 3.8

    ARKA KOL
    arka kol makine itiş 10-10-8
    yatarak arka kol 10-8-8-6
    dambıl arka kol 3.10
    arka kol ters itiş 3.10

    KANAT
    kanat enseye çekiş 3.10
    dambılla kanat 3.10
    kanat üçgen çekiş 3.10

    şüpheleri şunalar: alt göğs açma göğsü yokarı çekiyomuş bena özellikle meme ucu aşağı bakan göğüsler estetik geliyo

    bacaklarım uzun bir bisiklet geçmişim olduğu için vücuda oranla baya kuvvetli bence daha etkili bir bacak antremanı olabir

    kanata barfix eklenmemiş ama ben sabısızlıkla barfixe başlamak istiyorum

    zaten programı altı ay boyunca kesinlikle uygulamam 2 ay sonra pramit sistemine geçmeye düşünüyorum

    amacım kilo almak programda yanlışlık varsa daha etkili bir brogram verebilir veya programda değişklikler yapabilirsiniz şüpheliriminde doğru olup olmadığını söylerseniz çok iyi olur hepininize çok teşekkür ederim
     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2010
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu tip 2 ye bölünmüş programlarda genel uygulama Göğüs-Sırt, Omuz-Kol rutini uygulanır ama verilen bu programa da yanış demek olmaz.

    Burdaki en büyük yanlış programın 6 ay sürecek olması, hiçbir program 6 ay yapılmaz, yapılsa da sonuç alınmaz. Belki hocanız 6 hafta demiştir. Ya da demediyse bu programı mutlaka 6 hafta sonra değişirin.

    Gelelim hareketlere, benim tavsiyem 10-8-8-6 yerine 12-10-8-6 yapmanız
    Açış hareketleri(sanırım fly kastediliyor) için sabit kilo sabit tekrar daha faydalı olacaktır. Bence açışları 3*12 yapmayı deneyin.

    bir de programdaki set sayıları bana fazla geldi. eğer bu programı 45-60 dk da bitirebiliyorsanız sorun yok ama daha fazla sürede bitiyorsa siz o 4-5 set olan hareketleri 3 e indirin.
     
    isooo_94 bunu beğendi.
  3. isooo_94
    Offline

    isooo_94 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    antreman bir buçuk saat sürüyo. set sayılarını azaltmak yerine programı, bir bölgeyi haftada birgün çalışacak şekilde ayarlasam daha verimli olmazmı
     
  4. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok fazla set var biraz azalt bencede piramitten yukarıdan aşşağıya in ...
     
    isooo_94 bunu beğendi.
  5. isooo_94
    Offline

    isooo_94 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    setleri azaltırken bazı hareketlerimi çıkartıyım yoksa hareketlerin set sayısınımı azaltıyım
     
  6. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş