2aydır bu sporu yapıyorum.3 aya başlıcam 3.ay programımla 2.ay programım arasında 1-2tane hareket fazladan war yorumlarınızı bekliyorumm pazartesi: gögüs: bench press dumbell fly ınclıne dumbell press butterfly koll: barberl curl hammer curl concentration curl peacher curls salı: omuz behind the neck press yana açış shoulder press yukarıya kaldırma arka kol dumbella tek kolda yabıla hareket triceps pushdowns tirceps kickback lying triceps extension persembe kanat: enseye cekiş öne dogru çekiş t-bar rows bacak: hack squat calf leg extension lying leg curl sonra başa donuyo program 2 gun antreman 1 gun dınlenme şeklinde programım yorumlarınızı beklıyorumm. Bacak dısında her bolgeye fazladan 1 hareket werıldi 2.aydan farklı olarakkk..... Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:44 ---------- bu arada karın hareketlerını gıttıgım zamanlar en son yapıyorum.
