3. Ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve berkunal99 tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    merhaba arkadaşlar bugün 3. ayıma girdim ve spor hocamın verdiği yeni program bu sizce eksik veya değiştirmem gereken bişey varmı ? önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

    1.GÜN (GÖĞÜS-KOL)
    Bench Press 4x8
    İncline Bench Press 3x8
    İncline Dumbell Press 4x8
    Dumbell Fly 4x8
    Pullover 3x12

    Barbell Curl 4x8
    Dumbell Curl 4x8
    Scott Curl 4x8
    Pressdown 4x8
    Dumbell Triceps 4x8
    Yatarak alına indiriş 4x8

    2.GÜN ( OMUZ-SIRT-BACAK)
    Smith Machine 4x8
    Side Latereal Raise 5x8
    Çene altına çekiş 4x10
    Bent Over Lateral Raise 4x8

    Kürek 4x8
    Seated Back Pulldown 3x10
    Seated Front Pulldown 3x10
    Dumbell Row 3x8
    Barbell Row 4x10

    Squat 3x10
    Leg Extension 4x8
    Leg Curl 5x8
    Dumbell Deadlift 4x8
    Calf Raise 4x15
     
  2. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    arkadaşlar hiç bi önerisi veya görüşü olan yokmu lütfen yarım edin
     
  3. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bir dolu bir boş mu gidiyorsun salona?
     
  4. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    bence 3 ay dolduktan sonra böyle bir programın hiçbir mantığı yok.günde 1 ya da 2 kas grubunu çalışmalısın.bu benim değil genelin görüşüdür yani foruma bakarsan zaten örnek programlar görüceksin.belki ilk ay için ideal bi program olabilir ama 3. ayda asla ideal diyemeyeceğim iyi sporlar :)
     
  5. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Taipan 1+1 gidebiliyorum ben salona sence nasıl bi progrm uygulamalıyım
     
  6. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    1+1 derken haftada sadece 2 gün mü gidiyorsunuz?
     
  7. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela pazartesi gidersem salı gitmiyor çarşamba gidiyorum perşenbe gitmiyor cumu gidiyorm böyle devam ediyor
     
  8. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    tamamdır o zaman.örneğin pzt göğüs biceps çar sırt triceps cuma bacak omuz çalışılması idealdir.boş 1-2 günde de evde 20-25dk karın çalışırsanız kusursuz olacaktır
     
  9. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tşk ederim kardeşim.sana zahmet bi isteğim daha olacak bi dünya hareket var mesela göğüs çalışırken hangi hareketleri yapmam gerekiyr İdeal bi göğüs içün. Eğer müsaitsen bana bi Program yapabilirmisin 3 aylık bi sporcuyum
     
  10. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    amacın nedir büyümek mi yağ atmak mı ?
     
    oknclk bunu beğendi.
  11. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Amaç büyümek yağ çok fazla yok 1.77 boy 69 kiloym
     
  12. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    antrenman günlüğüme bakabilirsiniz bana göre en iyi hareketlerden oluşan bir program,tekrar sayılarını 6-8 arası tutup ağır çalışmanızı tavsiye ederim :)
     
    oknclk bunu beğendi.
  13. oknclk
    Offline

    oknclk Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim çok tşk ederim ilgilendiğin için sağlıcakla kal.
     
    taipan bunu beğendi.
  14. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    sen de kardeşim :)
     

Sayfayı Paylaş