3. Ay programım

merhaba arkadaşlar bugün 3. ayıma girdim ve spor hocamın verdiği yeni program bu sizce eksik veya değiştirmem gereken bişey varmı ? önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

1.GÜN (GÖĞÜS-KOL)
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 3x8
İncline Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Pullover 3x12

Barbell Curl 4x8
Dumbell Curl 4x8
Scott Curl 4x8
Pressdown 4x8
Dumbell Triceps 4x8
Yatarak alına indiriş 4x8

2.GÜN ( OMUZ-SIRT-BACAK)
Smith Machine 4x8
Side Latereal Raise 5x8
Çene altına çekiş 4x10
Bent Over Lateral Raise 4x8

Kürek 4x8
Seated Back Pulldown 3x10
Seated Front Pulldown 3x10
Dumbell Row 3x8
Barbell Row 4x10

Squat 3x10
Leg Extension 4x8
Leg Curl 5x8
Dumbell Deadlift 4x8
Calf Raise 4x15

 

arkadaşlar hiç bi önerisi veya görüşü olan yokmu lütfen yarım edin

 

bir dolu bir boş mu gidiyorsun salona?

 

bence 3 ay dolduktan sonra böyle bir programın hiçbir mantığı yok.günde 1 ya da 2 kas grubunu çalışmalısın.bu benim değil genelin görüşüdür yani foruma bakarsan zaten örnek programlar görüceksin.belki ilk ay için ideal bi program olabilir ama 3. ayda asla ideal diyemeyeceğim iyi sporlar

 

Taipan 1+1 gidebiliyorum ben salona sence nasıl bi progrm uygulamalıyım

 

1+1 derken haftada sadece 2 gün mü gidiyorsunuz?

 

Mesela pazartesi gidersem salı gitmiyor çarşamba gidiyorum perşenbe gitmiyor cumu gidiyorm böyle devam ediyor

 

tamamdır o zaman.örneğin pzt göğüs biceps çar sırt triceps cuma bacak omuz çalışılması idealdir.boş 1-2 günde de evde 20-25dk karın çalışırsanız kusursuz olacaktır

 

Tşk ederim kardeşim.sana zahmet bi isteğim daha olacak bi dünya hareket var mesela göğüs çalışırken hangi hareketleri yapmam gerekiyr İdeal bi göğüs içün. Eğer müsaitsen bana bi Program yapabilirmisin 3 aylık bi sporcuyum

 

amacın nedir büyümek mi yağ atmak mı ?

 

Amaç büyümek yağ çok fazla yok 1.77 boy 69 kiloym

 

antrenman günlüğüme bakabilirsiniz bana göre en iyi hareketlerden oluşan bir program,tekrar sayılarını 6-8 arası tutup ağır çalışmanızı tavsiye ederim

 

Kardeşim çok tşk ederim ilgilendiğin için sağlıcakla kal.

 

sen de kardeşim