3.ay programım

arkadaşlar bugün 3.aya giriyorum ve hoca programımı şöyle değiştirdi

p.tesi
bench press 4x10
(yatarak yana açış,polaris süper set ikisi)4x10
dumble press 4x10
bench press 2x10

salı
barcurl
çift dumble curl
telde barcurl
dumble squat
concantrasyon (hepsi 4x10)

çarşmba
pulldown(reverse)
telde rowing
pulldown
çift dumble row
barfiks (hepsi 4x10)

perşembe
enseye press
trapez,makinada yana açış ikisi süper set
lateral
srugh (hepsi 4x10)

cuma
pushdown
telde fronsız
anla triceps
tekli pushdown
dips (hepsi 4x10)

vücut ölçülerim
boy:1.73
kilo:68
kol:33
omuz:108
bel:84

Şimdi arkadaşlar bu programa eklemek istediğiniz veya zayıf gördügünüz bir bölge varsa o bölgeye yazabilicegim bi hareket söylermisiniz?

Evde twinlab whey protein ve twinlab amino acid var bunları da kullanmaya başlıcam.Yardım ederseniz çok sevinirim.Program hakkındaki düşüncelerinizide bilmek isterm.bench_O

 

Bu hocaları nerden buluyolar ya, şuraya bak bench le başlayıp bench le biten ve arada da dumbell press in olduğu göğüs günü, ne kazanmayı bekliyor acaba?

 

Sizin öneriniz varsa ve söylerseniz çok sevinirim

 

haftada 3 veya 4 gün antrenman yapın. daha fazlası fayda yerine zarar getirir. İnşaaatta çalışanlar gibi olur kaslarınız. kasların gelişmesi yani hacim olarak büyümesi (hipertrofi) için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kabaca şöyle yapabılırsın ; bu programını brileştir sonra ikiye böl, sonra da pazartesi salı , perşembe cuma olarak 4 gün çalış. çarşamba ,cumartesi, pazar ise hiçbirşey kaldırma sadece bol protein ve dengeli karbonhidratla yemene bak.