3.ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ufkboztepe tarafından 15 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bugün 3.aya giriyorum ve hoca programımı şöyle değiştirdi

    p.tesi
    bench press 4x10
    (yatarak yana açış,polaris süper set ikisi)4x10
    dumble press 4x10
    bench press 2x10

    salı
    barcurl
    çift dumble curl
    telde barcurl
    dumble squat
    concantrasyon (hepsi 4x10)

    çarşmba
    pulldown(reverse)
    telde rowing
    pulldown
    çift dumble row
    barfiks (hepsi 4x10)

    perşembe
    enseye press
    trapez,makinada yana açış ikisi süper set
    lateral
    srugh (hepsi 4x10)

    cuma
    pushdown
    telde fronsız
    anla triceps
    tekli pushdown
    dips (hepsi 4x10)

    vücut ölçülerim
    boy:1.73
    kilo:68
    kol:33
    omuz:108
    bel:84

    Şimdi arkadaşlar bu programa eklemek istediğiniz veya zayıf gördügünüz bir bölge varsa o bölgeye yazabilicegim bi hareket söylermisiniz?

    Evde twinlab whey protein ve twinlab amino acid var bunları da kullanmaya başlıcam.Yardım ederseniz çok sevinirim.Program hakkındaki düşüncelerinizide bilmek isterm.bench_O
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu hocaları nerden buluyolar ya, şuraya bak bench le başlayıp bench le biten ve arada da dumbell press in olduğu göğüs günü, ne kazanmayı bekliyor acaba?
     
  3. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Sizin öneriniz varsa ve söylerseniz çok sevinirim
     
  4. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    haftada 3 veya 4 gün antrenman yapın. daha fazlası fayda yerine zarar getirir. İnşaaatta çalışanlar gibi olur kaslarınız. kasların gelişmesi yani hacim olarak büyümesi (hipertrofi) için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kabaca şöyle yapabılırsın ; bu programını brileştir sonra ikiye böl, sonra da pazartesi salı , perşembe cuma olarak 4 gün çalış. çarşamba ,cumartesi, pazar ise hiçbirşey kaldırma sadece bol protein ve dengeli karbonhidratla yemene bak.
     

Sayfayı Paylaş