3. ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve rocco676767 tarafından 30 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. rocco676767
    Offline

    rocco676767 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    programım hakkında yorum yaparsanız sevinirm..şimdiden teşekkürler.

    1. gün :
    göğüs
    Flat Bench press 3 x 10
    incline bench press 3x 10
    flat bench dumbbell flyes 3x 10
    dumbbell pullover 3x 10

    ön kol
    standing barbel curl 3x 10
    preacher curl 3x 10
    hummer curl 3x 10


    2. gün :
    kanat
    geniş tutuş barfix (öne ve arkaya)
    lat machine pull down 3x 10
    lat macnine pull down ( arkaya cekiş ) 3x 10
    one arm dumbbell row 3x10

    arka kol
    lying triceps extension 3x 10
    standing cable push down 3 x 10
    seated overhead dumbell extension 3x 10
    dips 3x 10

    3.gün :

    omuz
    Machine Deltoid Military Presses 3 x 10
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3 x 10
    Lateral Raises 3 x 10
    Upright Barbell Rows 3 x 10


    bacak
    leg extension 3 x 10
    leg curl 3 x 10
    leg press 3 x 10

    (çalışma günleri salı carsamba ve cumartesi..diger gunler dinlenme)
     
  2. rocco676767
    Offline

    rocco676767 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Değerli yorumlarınızı bekliyorum..

    programım hakkında iyi yada kotu her yoruma acığım
     
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    9 set dikey çekiş egzersizi fazla olmus. pulldown veya barfiksten birini çıkarıp yerine bir yatay çekiş egzersizi barbell bent over row veya seated cable row ekleyebilirsin.
     
  4. halil boz
    Offline

    halil boz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    size bu programları kim yazıyor? hiç mi federasyonun açtığı kurslara gitmiyorsunz? güç kazanmak için göğüs sırt girilir yada göğüs omuz;ancak bu şekilde beslnmeye çok dikkt etmelisinz..yada göğüs arka kol sırt ön kol girin buda normal yaklaşımır.
     

Sayfayı Paylaş