3. ay programım

Arkadaşlar ben 2 aydır diyet+kardiyo+ağırlık çalışması uygulayarak 95 kilodan 86 kiloya düştüm. Bu zaman zarfında 40 dk kardio ve vücudun her bölgesine 1er antrenman yaptım. Ve spor hocama bana bi program yapması için randevu aldım. Bana yaptığı program biraz garibime gitti. Amacım 3 ay içinde 86dan 80e inmek ve sarkan deriyi toparlayıp plaj vücudu denilen vücuda yakın hatlara sahip olabilmek.

Programımı şöyle yaptı hocam:

10 dk ısınma

Leg raises
Hanging leg raises
Crunch
Hyper extension
Chest press mach.
D.side lateral shoulder
Lat pulldown front
Dumbell Curl
Triceps press.

Ve idmanın sonuna 20dk cross training ve 20 dk koşu bandı ekledi.

Ben hocamdan programı 2ye bölmesinin yararlı olacağını söyledim ama bunun için vücudumun yetersiz olduğunu söyledi ve makine ağırlıklı karın hariç her bölgeye 1 hareket verdi. Bu sizce sıkılaşmak + uzun vadede 6 kilo vermek için yeterlimi?

Teşekkürler..

 

Yokmu yorum yapacak bir üstad