3.ay programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emrez tarafından 12 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3.ayım ayın 5inde biticek şuan bu programa geçtim önerileriniz nedir ? Ayrıca sormak istediğim sorular var 1.82 boy 63 kgyim (2 ay bitti 5 kilo alabildim normal yoldan) kilo almak için hardline gainer alıcam (beslenme prog aşağıda uygun değilse almayayım)ayrıca antrenman için weider pure creatine almak istiyorum erkenmi ?
    -----Beslenme
    Sabah
    3 Tam yumurta lor ,kepek ekmeği 3-4 dilim ,2 bardak süt
    Öğlen-- Staj dolayısıyla 3gün 2 tane yarım ekmek tavuk yiyorum
    Akşam--- 7-8 gibi makarna + haftanın 5 günü kızarmış yarım tavuk hemen ardından genelde muz v.b meyve 10-11 dede gene makarnaydı ne bulursam artık böyle program eğer kötüyse gainer almayayım boşa gitmesin.

    Tüm Hareketler 4x8'dir. Ayrıca yapılış sıraları nasıl ?
    -----------Pazartesi
    Gögüs--
    -Bench Press
    -Inclıne Bench press
    -Dumbell fly
    -Dumbell press
    ((( pullover koymalımıyım ? )))
    Pazu-
    -Standing barbell curl
    -Dumbell curl
    -concentration curl
    Bacak--
    -Leg Extensions
    -Leg curl
    -Leg press
    ---------------SALI
    Omuz--
    -Dumbell military press
    -Lateral raise
    -Front dumbell raises
    Sırt--
    -Lat pulldown (sırt)
    -Lat pulldown (öne)
    -One arm dumbell rowing
    Arka kol--
    -Triceps Pushdowns
    -Dumbell french
    -Triceps pushdowns with rope attachment
    -------------ÇARŞAMBA
    -DİNLENME
     
  2. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu yardımcı olacak gainer + kreatin ne diyorsunuz alayımmı beslenmeme göre eğer kötüyse gainer boşa gitmesin .
     
  3. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    çok fazla inceleyemedim anca 3. ayında birisi için göğüs te 3 press cok fazla barla bench yapıyorsun madem birde niye dumbell ile yapıyorsun ki
     
  4. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki onu düzelteceğim varmı şu gainer alıp almamam konusunda tavsiyesi olan bir an önce öğrenmem gerekiyor.
     

Sayfayı Paylaş