aynı durumdayız neredeyse. Geçen seneki iri ve kaslı goruntumu bilinçsiz diyet yüzünden kaybettim ve neredeyse aynı goruntuye sahip oldum. Şu anki temel hedefim yağ yakarken kas kütlesi arttırmak. Bunun için 1 aydır doğru programı hazırlamaya uğraşıyorum ve 4 aydır duzgun diyet için tıp fakultesinin neredeyse 3 yıllık biyokimya notlarını çalışıyorum doğruya varmak üzereyim. Aşırı sert bir program ve çok uğraşılmış bir diyete ihtiyacın var
--- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2015 ---
Antreman işin kolay kısmı olsada bu sefer oyle degil. Dusuk agirlik çok tekrar diye bir şey yok maalesef. Absolute failure var. Eğer supplement kullanmıyorsanız efsane zor olacaktır. Duzgun bir diyet için sayılara degil içerige bakmanız gerekecek. Antremanda yüksek ağırlık çok tekrar olmalı sabah akşam kardiyo yapılmalı ve işin komik kısmı da şu toplam çalışma 1 saati geçmemeli
--- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2015 ---
sana demek istediğim program genel olarak IFBB prolarının bulking yani off season dan çıkıp shred olmaları sırasında bulunmuştur.
Kurallar:
- Yağ yakmak için 6-8 ogun yemek yenmeli
- Sabah kardiyo yapılıp ısınılmalı
- Her 2 saatte bir Anti katabolik apolar notr esansiyel aminonasitler alınmalı
- Whey ve kazein yuklemesi doğru saatte yapılmalı
- Antremandan sonra monomer şeker alınmamalı
Son düzenleme: 1 Şubat 2015