3. ay programımı beğenmedim sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 27 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    7set bench press, shoulder press filan var ben normalde 2 set sonra göğüslerimi hissetmiyorum. ve hergün 1 bölge haftanın her günü. açıkçası beni tatmin etmedi.

    sizce uygulamalımıyım başja programmı bulmalıyım
     
  2. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    valla ne diyim sadece haftada 1 gün bench , squat ve deadlift. en az 2 defa yapmak gerek haftada bunu daha 3. aydasın söylediğine göre nasıl genel kas kütlesi geliştirecen . bide 2. gün antremanda 7*10 barfix demişsin yani chinup diymi bu. yapabiliyor musun gerçekten. bana çok garip geldi . 7*10 barfix girebilen biri 1*25 yada 1*30 yapabilir . sen yapabiliyor musun. son söz olarak da sanki arnoldun 3. yıl programı gibi yukardaki liste.
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam geniş tutuş yapamıyorum ama dar tutuş bilekler bana bakarak 9-10 tane yapıyorum desteksiz tam olarak. sonra göğüs dips gibi hareketleride yapamıyorum destekli 4-5 tane
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  4. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yardım edecek yokmu
     
  5. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    buraya kaldırmış olduğun kiloları yaz ki tekrar sayılarına göre birşeyler söyleyebilelim. yukardaki yorumumda olayı biraz garipsedim çünkü program arnoldun 3. yılı programına benzettim.
    örneğin 7*10 bench presi kaç kilo ile yapıyorsun. çünki örneğin %75-80 RM ile basıyorsan yani maksimum bench 100kilo iken 75-80 kilo ile yapıyosan 7*10 set aşırı fazla 4. seti bile yapabileceğini düşünmüyorum.
    bu çalışma programını tamamlamak ise amacın çok zorlayıcı bir program değiştirmeden devam et.
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    7x10 squat nedir ya?

    Bunu düzeltmeye çalışma, uygun bir fullbody programı bulup aynen başla. Bu programı verenden de herhangi bir konuda öneri, fikir falan alma bundan sonra. Daha neler görecez bakalım.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  7. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press 30 kg yapabiliyorum (ilk setten itibareb 5er artıyorum 7seti öyle tamamlıyorum)

    shoulder press 38 kg

    lat pul up/down 50 kg

    chest press 50 kg

    squat ı boş barla yapıyorum 15 yaşındayım boyumun uzaması durur diye korkuyorum

    barbell curl 7.5 7.5 takıyorum v 120 cm bar ile

    başlıca hareketler bunlar hepsini hilesiz yapıyorum ve doğru olarak yaptığımdan eminim
     
  8. s60doctor
    Offline

    s60doctor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Madem full body istiyosun programi begenmedin. Forumdan Berkay Turkkan'in hazirlamis oldugu full body programini tavsiye ederim. Tek bolge programi olarak google de aratirsan bbgarmy cikar. Ben yazin kullanmistim epey verim aldim, tavsiye ederim. Ama mevcut programdaki 7x10 setleri 6x5+2+3 olarak degistirebilirsin. Savas Cebeci hocanin bulking programinda boyle. 6 set 5 tekrar max agirlik ile ve 2 set 3 tekrar yine max agirlik ile. Totalde 8 set yani. Amac guc ve hacim kazanmak ve genelde 4x12, 12-10-8-6 gibi setlere alisan vucudu tempo degisikligi ile sasirtmak.


    Eat like an animal
    Train like a beast
    Sleep like a baby
     
  9. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Dostum program sana göre degil daha profesyonel bir program lazım boy kilo yağ oranı ve temel hedefini soylersen sana program konusunda yardımcı olabirim.
     
  10. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 15
    kilo 71.5
    boy 175
    yağ oranımı bilmiyorum ama yağlı bir vücudum var altta fotomu atacağım

    amacım fit define bir vücut. dışardan vücut geliştirdiği belli olacak gibi.
    [​IMG]
     
  11. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    aynı durumdayız neredeyse. Geçen seneki iri ve kaslı goruntumu bilinçsiz diyet yüzünden kaybettim ve neredeyse aynı goruntuye sahip oldum. Şu anki temel hedefim yağ yakarken kas kütlesi arttırmak. Bunun için 1 aydır doğru programı hazırlamaya uğraşıyorum ve 4 aydır duzgun diyet için tıp fakultesinin neredeyse 3 yıllık biyokimya notlarını çalışıyorum doğruya varmak üzereyim. Aşırı sert bir program ve çok uğraşılmış bir diyete ihtiyacın var
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2015 ---
    Antreman işin kolay kısmı olsada bu sefer oyle degil. Dusuk agirlik çok tekrar diye bir şey yok maalesef. Absolute failure var. Eğer supplement kullanmıyorsanız efsane zor olacaktır. Duzgun bir diyet için sayılara degil içerige bakmanız gerekecek. Antremanda yüksek ağırlık çok tekrar olmalı sabah akşam kardiyo yapılmalı ve işin komik kısmı da şu toplam çalışma 1 saati geçmemeli
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2015 ---
    sana demek istediğim program genel olarak IFBB prolarının bulking yani off season dan çıkıp shred olmaları sırasında bulunmuştur.
    Kurallar:

    - Yağ yakmak için 6-8 ogun yemek yenmeli
    - Sabah kardiyo yapılıp ısınılmalı
    - Her 2 saatte bir Anti katabolik apolar notr esansiyel aminonasitler alınmalı
    - Whey ve kazein yuklemesi doğru saatte yapılmalı
    - Antremandan sonra monomer şeker alınmamalı
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2015
  12. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam naptınız ya o kadar yağlımıyımki? 3-4 kilo yağ yaksam düze çıkarım sanıyordum ve hangi diyeti yapmalıyım piyasada çok fazla diyet ismi var
     
  13. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Program ciddi anlamda iyi. Beğenmediysen kendine yaz insalari mesgul etme pasta siparis etmiyosun program falan secmek nedir sacmaliga bak.
     

Sayfayı Paylaş